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Discussione: 5x5 Bill Starr

  1. #1
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    Predefinito 5x5 Bill Starr

    Ciao a tutti ragazzi,

    dal prossimo mese vorrei inziare con il 5x5 bill starr (thread relativo
    by kickboxer) in quanto vorrei aumentare la forza e imparare bene gli
    esercizi fondamentali (squat,stacchi).
    Di seguito la tabella di allenamento presa dal file excel che si trova
    du internet (by madcow) e le assistenze (braccia,addome etc) inserite da me.Mi dite che ne pensate ?

    Monday
    Squat 5x5
    Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
    Bench 5x5
    Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
    Barbell Row 5x5
    Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)

    Assistance: 2 x 10 hyperextension con peso 4x25 sit up aperture a L 2x15 un braccio x volta senza pausa.

    Wednesday
    Squat 4x5
    First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
    Incline or Military 4x5
    Ramping weight to top set of 5
    Deadlift 4x5
    Ramping weight to top set of 5

    Assistance: 3x30 sit up

    Friday
    Squat 4x5, 1x3, 1x8
    First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
    Bench 4x5, 1x3, 1x8
    First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
    Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8
    First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8

    Assistance: 3x8 dip + peso, 3x8 curl bilanciere (in alternativa trazioni presa stretta supina) and 3 sets of triceps extensions (8 reps) (cosa intende per triceps extensions ?)

    Poi discutevo con il buon Kick riguardo alla serie di backoff...secondo lui sono inutili e mi ha consigliato di aumentare un pò l'assistenza (dei 5x8 con rest incompleto 1' max 1'30''). Voi che dite consigli ?
    Ultima modifica di fabio1985; 22-02-2008 alle 09:16 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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