Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: ennesima scheda suggerimenti

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito ennesima scheda suggerimenti

    ciao a tutti volevo sottoporvi questa scheda è un ibrido forza ma anche massa
    4 allenamenti a settimana , 4 settimane poi scarico.
    Le % sono più o meno copiate ma non so se si incastrano bene tra loro, come i complementari ai tre big.
    che ne pensate?

    1 Allenamento


    Panca
    4x4@80%1 sett 4x3@85%2 sett 3x2@90% 3sett Singole a salire 4 sett
    Trazioni supine
    5x5@70% 1 sett 5x5@75%2 sett 5x5@77.5% 3sett 5x5@80% 4 sett

    Parallele
    5x5
    Rematore manubrio
    5x5
    Alzate laterali ? non sono convinto
    4x6


    2 Allenamento


    Squat
    4x4@80%1 sett 4x3@85%2 sett 3x2@90% 3sett Singole a salire 4 sett
    Stacco
    5x5@70%1 sett 5x5@75%2 sett 5x5@77.5% 3sett 5x5@80%(130) 4 sett

    Polpacci
    3x12
    Addominali
    3x15


    3 Allenamento


    Trazioni supine
    4x4@80%1 sett 4x3@85%2 sett 3x2@90% 3sett Singole a salire 4 sett
    Panca
    5x5@70% 1 sett 5x5@75%2 sett 5x5@77.5% 3sett 5x5@80% 4 sett

    Lento Avanti
    5x5
    Lat Prona Avanti ? non sono convinto
    5x5
    Curl Bicipiti ? non sono convinto
    4x6


    4 Allenamento


    Stacco
    4x4@80%1 sett 4x3@85%2 sett 3x2@90% 3sett Singole a salire 4 sett
    Squat
    5x5@70%1 sett 5x5@75%2 sett 5x5@77.5% 3sett 5x5@80% 4 sett

    Polpacci
    3x15
    Addominali
    3x12

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    ciao,
    secondo me ti bruci, non ci arrivi alla quarta settimana.
    credo che dovresti modulare un po' l'intensità, anche perchè pure i complementari li tieni in 5x5.

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    hai fatto un pastrocchio copiando dal mio diario o da quello di nemintek
    una progressione che si sviluppa su un programma completamente diverso.

    non puoi fare 4x3@85%-3x2@90% 2 volte a settimana progredendo per 4 settimane
    il resto della settimana, nel programma che ho usato io, era fatto di serie al 65% e 80% non a cedimento ed i complementari erano sempre leggeri.

    poi magari se sei novizio ed hai margine può darsi che tu possa fare una cosa del genere
    se ti ispira prova e valuta tu, evidentemente nn hai ancora i parametri per distinguere un allenamento "fattibile" da uno "troppo duro"

    comunque fossi in te, allenandomi 2 volte a settimana per alzata (buona scelta)
    utilizzerei in una seduta (pesante) la progressione che hai scritto (facendo 5x4 invece di 4x4 la 1°sett)
    e nell'altra seduta lavorerei + sul volume e sulla qualità dell'esecuzione
    magari con un 5x5 @70% o 8x3 @75%
    (se vuoi puoi inserire una progressione anche in questo, aumentando le serie o le % da 65 a 75%)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 21-02-2008 alle 11:12 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ps.
    come complementare per la parte superiore terrei sempre un esercizio di spinta verticale (lento avanti\panca inclinata\military press) ed uno di trazione orizzontale (rematore bilancere\manubrio, pulley)

    alzate laterali e curl probabilmente puoi evitarli.

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    ok grazie mille quello che dite è vero, nell'ultima scheda ho utilizzato anche 8x2@90% senza problemi ma probabilmente perchè non riesco ancora a spingere al 100% quindi i miei massimali sono falsi. modulerò le % come hai detto te somo, io sono ad un livello per cui non riesco a rendermi conto se una scheda è fattibile oppure no. vado sul sicuro è faccio tesoro dei vostri consigli . grazie

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    allora nel tuo caso lavorare a % è riduttivo perchè sn % falsate
    molto meglio un allenamento "istintivo", qualcosa di simil-coniugato

    allenamento 1
    Panca:
    1°sett. triple a salire fino a 3x3 con un peso pesante
    2°sett. doppie a salire fino a 3x2 con un peso pesante
    3°sett. singole a salire fino a 3x1

    Trazioni:
    come la panca

    Complementari:
    rematori e lento avanti (con bilancere o manubri)
    4-6x6-8

    se ti senti in forma fai + serie, se vedi che nn è cosa carichi meno e fai meno serie.

    Allenamento 2
    Squat: schema 3x3\3x2\3x1
    Stacco: idem

    lombari e addome (3-6 serie)
    polpacci

    Allenamento 3
    (lavoro di volume)
    Panca: 5-8x6-8
    Trazioni: 5-8x6-8

    lento: 4-6x10-15
    Rematore: 4-6x10-15

    allenamento 4
    squat e stacco 5x5\6x6
    soliti complementari.

    ricorda che al tuo livello (ma anche al mio, e se qualche volta hai letto il mio diario ne avrai avuto la conferma) la progressione nei carichi dipende essenzialmente dal perfezionamento della tecnica.
    puoi fare la scheda di forza migliore del mondo, se nn migliori l'esecuzione degli esercizi nn vai da nessuna parte.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 22-02-2008 alle 09:00 AM

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    ok grazie ancora seguirò la scheda che hai scritto. per la tecnica non mi rimane che tediarvi coi video, visto che in palestra sono quello con la tecnica migliore ahaahahah
    grazie ancora

Discussioni Simili

  1. l'ennesima domanda
    Di musclehouse nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 31-08-2005, 10:54 AM
  2. Ennesima dieta
    Di Gianluca74 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 25-10-2003, 02:32 PM
  3. ennesima volta...scheda
    Di bacci nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 09-10-2003, 03:57 PM
  4. L'ennesima provocazione..
    Di Highlander nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 21-08-2003, 06:18 PM
  5. Ennesima volta:Creatina
    Di LELE1978 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 13-06-2003, 11:45 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home