ciao a tutti volevo sottoporvi questa scheda è un ibrido forza ma anche massa
4 allenamenti a settimana , 4 settimane poi scarico.
Le % sono più o meno copiate ma non so se si incastrano bene tra loro, come i complementari ai tre big.
che ne pensate?
1 Allenamento
Panca
4x4@80%1 sett 4x3@85%2 sett 3x2@90% 3sett Singole a salire 4 sett
Trazioni supine
5x5@70% 1 sett 5x5@75%2 sett 5x5@77.5% 3sett 5x5@80% 4 sett
Parallele
5x5
Rematore manubrio
5x5
Alzate laterali ? non sono convinto
4x6
2 Allenamento
Squat
4x4@80%1 sett 4x3@85%2 sett 3x2@90% 3sett Singole a salire 4 sett
Stacco
5x5@70%1 sett 5x5@75%2 sett 5x5@77.5% 3sett 5x5@80%(130) 4 sett
Polpacci
3x12
Addominali
3x15
3 Allenamento
Trazioni supine
4x4@80%1 sett 4x3@85%2 sett 3x2@90% 3sett Singole a salire 4 sett
Panca
5x5@70% 1 sett 5x5@75%2 sett 5x5@77.5% 3sett 5x5@80% 4 sett
Lento Avanti
5x5
Lat Prona Avanti ? non sono convinto
5x5
Curl Bicipiti ? non sono convinto
4x6
4 Allenamento
Stacco
4x4@80%1 sett 4x3@85%2 sett 3x2@90% 3sett Singole a salire 4 sett
Squat
5x5@70%1 sett 5x5@75%2 sett 5x5@77.5% 3sett 5x5@80% 4 sett
Polpacci
3x15
Addominali
3x12
Segnalibri