Salve a tutti, sono alto 181 e peso 69 kg, faccio pesi da diversi anni ormai e pur cercando di seguire una buona dieta non riesco a crescere.
Avrei bisogno che qualcuno mi faccia una scheda per mettere massa, ho notato che allenandomi normalmente, 3 volte settimana non ho risultati, forse dovrei allenarmi solo 2 volte e fare meno esercizi? Premetto che 2 volte alla settimana faccio thai-boxe, mi piace molto e non vorrei riununciarci.
Grazie
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