reimpostare il wo dopo l'insorgere di dolori alla spalla

[Zanna]

ciao.
Ieri, mentre mi riscaldavo per eseguir un massimale su panca, mi sono accordo che anche con carichi ridicoli la spalla destra mi faceva male nel momento in cui il bilancere toccava il corpo.
Questi dolori purtroppo mi hanno confermato che devo rimodellare momentaneamente il mio wo, per far riprendere la spalla e in attesa di una visita dal medico.

Per farla breve, che esercizi posso fare per mantenere la massa guadagnata con tanta fatica(non mi va di darmi al riposo assoluto,anche a livello psicologico sarebbe distruttivo)?
Posso continuare ad allenare gli altri gruppi muscolari normalmente(escludendo spalle,petto e..sig dorsali).
In particolar modo bicipiti e tricipiti posso allenarli?
I piegamenti sulle braccia sono totalmente da escludere o posso farli?
Per non trascurare totalmente le spalle posso correre con uno zaino sulle spalle(così quantomeno lavorano in maniera indiretta)?


Grazie mille per ogni suggerimento

[alexteo]

Da ignorante ti dico la mia...

- gli extrarotatori li alleni? esegui lento dietro o lat machine dietro spesso?

- dal medico vacci subito!

- Come esercizi io farei quelli in cui non sento male, ma questo è solo il mio modesto parere, il medico sicuramente saprà consigliarti meglio.

[Eastern boy]

Devi evitare gli esercizi nei quali la spalla si muove. Inoltre evita anche gli esercizi per i bicipiti come ad esempio il curl su panca inclinata...

[°°sOmOja°°]

come ti sei allenato finora?
sei sicuro di eseguire correttamente la panca?
- sono discorsi triti e ritriti, dovresti fare una piccola ricerca, per trovare un mucchio di risposte.

[Zanna]

le cuffie dei rotatori li alleno da un paio di settimane.
Attualmente mi alleno con piramidali (sia classici che inversi) e per quanto riguarda l'esecuzione della panca,non penso sia perfetta ma nemmeno da far rivoltare le interiora.
Che possa aver influito il fatto che uso l'asta "corta" da 8kg e che quindi l'angolo che forma il braccio non va bene?

ps:il curl in piedi con manubri posso farlo o anche quello è off?