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Discussione: Stacchi sumo al posto dello squat

  1. #1
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    Predefinito Stacchi sumo al posto dello squat

    Ciao a tutti!
    Per il prossimo mesociclo avevo intenzione di variare l'allenamento delle gambe introducendo al posto dello squat gli stacchi sumo.
    So che nn sono equivalenti, ma vorrei sapere se il livello di coinvolgimento dei quadricipiti nello stacco sumo sia tale da introdurlo nella routine x le gambe o meno.

    Stacchi sumo 4x6
    Affondi 3x10
    Leg curl + Leg ext 2x15
    Calf 3x20

    Che ne dite? (Obiettivo massa!)

  2. #2
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    se puoi fare squat io ti sconsiglio di abbandonarlo

  3. #3
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    Quoto Somo. Oltretutto, proprio perché sono sumo, gli stacchi non sarebbe equivalenti sui quads...

  4. #4
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    Grazie!

  5. #5
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    piuttosto inseriscili come complementare per completare lo stimolo sulle cosce (soprattutto adduttori e vasto laterale)

  6. #6
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    mi metto in mezzo anch'io... per i quads meglio sumo o regular?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    piuttosto inseriscili come complementare per completare lo stimolo sulle cosce (soprattutto adduttori e vasto laterale)
    Quindi sarebbe da eseguire con un range di rip medio/alto?
    Qualcosa tipo:

    Squat 4x6
    Stacchi sumo 3x8?
    Affondi 3x10/12

  8. #8
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    Ovviamente, il sumo, come del resto lo squat con ampio stance, pone l'attenzione su adduttori, mentre più lo stance è narrow (ammazza come scrivo ) e più i quads saranno coinvolti.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da carloppio Visualizza Messaggio
    Squat 4x6
    Stacchi sumo 3x8?
    Affondi 3x10/12
    Io farei
    squat 6x4
    Stacchi sumo 8x3
    affondi vanno bene...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Io farei
    squat 6x4
    Stacchi sumo 8x3
    affondi vanno bene...
    Affondi 10x3 no?

  11. #11
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    Cmq mi interessa concentrarmi più sui quad che sugli adduttori..
    Mi sa che mantengo il trittico squat-affondi-leg ext...
    Niente.. sto sumo nn riesco a piazzarlo...

  12. #12
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    Poi te le dico...!
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    Nel giorno in cui fai stacco anzichè fare il regolare fai il sumo! E' così semplice!

  13. #13
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    Io faccio l'allenamento per le gambe giovedì, e dorso (quindi stacco) il sab mattina.
    Faccio stacchi rumeni per focalizzare lo sforzo su dorsali e femorali.. anche perchè i quadric il sabato mattina sono ancora dolenti dall'allenamento precedente! Nn mi sembra ottimale fare i sumo in queste condizioni..
    Quando cambierò abbinamenti muscolari vedrò di sistemare lo stacco..
    Grazie cmq!

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