SCHEDA DI ALLENAMENTO MASSA(MARZO-APRILE 2008)
PRIMO GIORNO:

Quadricipiti:
1)Squat bilanciere/Leg-press (4x8);(90kg/120kg)
2)Leg-extension (3x10);(30kg)

Bicipiti femorali:
1)Leg-curl (3x10);(20kg)

Polpacci:
1)Calf in piedi (3x10);(40kg)

addome (3xmax).

SECONDO GIORNO:

Pettorali:
1)Panca piana bilanciere/Panca inclinata bilanciere (4x6);(80kg/70kg)
2)Panca inclinata manubri/Panca piana manubri (3x8);(30kg/25kg)

Dorsali:
1)Rematore bilanciere/Pulley (4x6);(70kg/55kg)
2)Lat-machine avanti/Lat-machine dietro (3x8);(50kg/50kg)

addome (3xmax).

TERZO GIORNO:

Spalle:
1)Lento dietro/Lento avanti (4x6);(50kg/50kg)
2)Spinte manubri/Shoulder-press dietro (3x8);(20kg/80kg)

Braccia:
1)Curl bilanciere/Curl panca scott (3x8);(30kg/30kg)
2)Panca stretta/French-press (3x8);(60kg/35kg)

addome (3xmax).
ragazzi datemi un parere su questa scheda.