i miei dati:174cmx82kg;torace:115cm;vita:90cm;Braccio:40c m;Polpaccio:38cm;coscia:58cm.
ecco la scheda ke vorrei fare:
lunedi
petto
1)Panca piana (5x6-8);
2)Croci p.inclinata (3x6-8);
dorso
1)Rematore bil. (5x6-8);
2)Lat-machine avanti (3x6-8);
addome(3xmax).
mercoledi
spalle
1)Lento avanti (5x6-8);
2)Shoulder-press dietro (3x6-8);
braccia
1)Curl con bil. (4x6-8);
2)Panca stretta (4x6-8);
lombari (3xmax).
venerdi
quadricipiti
1)Squat bil. (5x10-12);
2)Leg-extension (4x10-12);
bicipiti femorali
1)Leg-curl (4x10-12);
Polpacci
1)Calf in piedi (3x10-12);
addome (3xmax).
Ditemi che ne pensate?
vorrei aggiungere anche 20 minuti di cardio a fine sessione,voi dite ke mi conviene o ke dovrei iniziare più tardi a fare cardio,dico questo perkè ho la vita 90 e vorrei scendere almeno di 5 cm per questa estate.
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