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Discussione: parere su scheda

  1. #1
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    Predefinito parere su scheda

    i miei dati:174cmx82kg;torace:115cm;vita:90cm;Braccio:40c m;Polpaccio:38cm;coscia:58cm.

    ecco la scheda ke vorrei fare:

    lunedi

    petto
    1)Panca piana (5x6-8);
    2)Croci p.inclinata (3x6-8);

    dorso
    1)Rematore bil. (5x6-8);
    2)Lat-machine avanti (3x6-8);

    addome(3xmax).

    mercoledi

    spalle
    1)Lento avanti (5x6-8);
    2)Shoulder-press dietro (3x6-8);

    braccia
    1)Curl con bil. (4x6-8);
    2)Panca stretta (4x6-8);

    lombari (3xmax).

    venerdi

    quadricipiti
    1)Squat bil. (5x10-12);
    2)Leg-extension (4x10-12);

    bicipiti femorali
    1)Leg-curl (4x10-12);

    Polpacci
    1)Calf in piedi (3x10-12);

    addome (3xmax).

    Ditemi che ne pensate?
    vorrei aggiungere anche 20 minuti di cardio a fine sessione,voi dite ke mi conviene o ke dovrei iniziare più tardi a fare cardio,dico questo perkè ho la vita 90 e vorrei scendere almeno di 5 cm per questa estate.

  2. #2
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    Predefinito oppure

    oppure potrei fare una scheda a-b-a,facendo in questo modo:

    lunedi

    petto
    1)Panca piana (4x6-8);
    2)Croci p.inclinata (2x6-8);

    dorso
    1)Rematore bil. (4x6-8);
    2)Lat-machine avanti (2x6-8);

    Bicipiti:
    1)Curl bil. (3x6-8);

    addome (3xmax).

    mercoledi

    gambe
    1)Squat bil (3x10-12);
    2)Leg-curl (3x10-12);
    3)Calf in piedi (3x10-12);

    spalle
    1)Lento avanti (4x6-8);
    2)Shoulder-press dietro (2x6-8);

    tricipiti
    1)Panca stretta (3x6-8).

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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