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Discussione: Come sviluppare una presa d'acciaio

  1. #1
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    Predefinito Come sviluppare una presa d'acciaio

    salve a tutti.
    Piccolo problema che urge soluzione:da quando ho iniziato a fare gli stacchi con un peso intorno al 80% del massimale ho notato che la presa della mano sinistra cede, il bilancere scivola ed è davvero ostico cercare di trattenerlo.
    Quindi ho pensato bene di andare a rinforzare la presa e la forza dell'avambraccio ma a parte le famose molle/palline etc che si stringono non conosco altri esercizi.
    Suggerimenti?

  2. #2
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    Ciao Zanna.

    E' un argomento abbastanza trattato in passato, quindi ti consiglio un bel search.

    Io ricordo che i consigli dati erano:

    1. tenere con movimenti isometrico i dischi da 20 con le dita;
    2. appendersi alla sbarra per le trazioni e rimanere fino al cedimento della presa.

    L'uso degli strumenti che citi non era consigliato per l'insorgenza di infiammazioni.

  3. #3
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    grazie mille per i consigli (e per avermi salvato dalle infiammazioni sopratutto),
    beh se il 3d era già stato aperto immagino che questo si possa anche chiudere

  4. #4
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    se vuoi un allenamento + hardcore usa i "prismi" e i "forati" che usano i carpentieri. inizi con 2 forati per mano per un tempo tipo 1-2 minuti per tre serie, poi passi a tre forati fino ad arrivare ai prismi che sono belli tosti.Quando riesci a tenere 2 prismi con le dita di una mano per 1 minuto per 3 serie...èun bel risultato secondo me!!! C'è un mio amico che fa queste cose perchè lavora, non per rinforzarsi la presa e ha due mani e un polso che fanno paura!!!poi conta sempre anche la genetica eh...
    falli per una volta a settimana e dovrebbe andare benissimo...

  5. #5
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    ciao
    inizia ad utilizzare una presa MISTA (o in alternativa quella ad uncino)

    per il resto penso che se lavori sufficientemente pesante con rematori e trazioni la presa dovrebbe stare al passo
    il problema nasce se lavori troppo leggero o il volume d'allenamento è eccessivamente ridotto.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da rbonati Visualizza Messaggio
    se vuoi un allenamento + hardcore usa i "prismi" e i "forati" che usano i carpentieri. inizi con 2 forati per mano per un tempo tipo 1-2 minuti per tre serie, poi passi a tre forati fino ad arrivare ai prismi che sono belli tosti.Quando riesci a tenere 2 prismi con le dita di una mano per 1 minuto per 3 serie...èun bel risultato secondo me!!! C'è un mio amico che fa queste cose perchè lavora, non per rinforzarsi la presa e ha due mani e un polso che fanno paura!!!poi conta sempre anche la genetica eh...
    falli per una volta a settimana e dovrebbe andare benissimo...
    forati, prisma? non li conosco, mi delucideresti? sono curioso

  7. #7
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    fatti un po' di appese come faccio io, m'hanno dato una presa in ordine....

    t'appendi con sovraccarico (e non 10 chili!) l'obiettivo è resistere 30 secondi...se riesci, avanti, altri 5-10 chili.....
    io lo faccio una volta a settimana, son partito con 60 chili di sovraccarico e dopo poco tempo sono a 110 chili.....e me ne accorgo negli stacchi e ovunque la presa serve....

    prova, senno' ce ne sono molte di alternative valide, ma questa è carina e te la consiglio
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao
    inizia ad utilizzare una presa MISTA (o in alternativa quella ad uncino)

    per il resto penso che se lavori sufficientemente pesante con rematori e trazioni la presa dovrebbe stare al passo
    il problema nasce se lavori troppo leggero o il volume d'allenamento è eccessivamente ridotto.
    se ti riferisci alla presa con una mano prona e una supina nello stacco, già la adotto.
    Per quanto riguarda la presa a uncino non l'ho mai sentita..mi puoi delucidare in merito?

  9. #9
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    Pollice sotto le altre dita. Fa male ma funge. Poi IMHO è anche più "sicura" di quella mista per il rachide.

    Sti 'azzi Heerokeem, 110 kg di zavorra!

  10. #10
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    mi è nuova quella presa, non l'ho mai "immaginata" ehehe...voglio provarla

    già, per il mio comple (in maggio) vorrei arrivare a 150, così magari divento pure più alto ahahah
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  11. #11
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    trattenute del bilanciere....
    Carichi un bel bilanciere e fai presa in doppia supinazione e poi mista...per me è il migliore insieme alle farmer's walk...

    Anche quella consigliata da Heero è ottima...io l'ho testata fino a 80 kg...poi mi facevo dei solchi nelle anche con le catene...ed ho sostituito esercizio...

  12. #12
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    ma usavi una cintura attorno alla vita o una catena nuda e cruda ? perchè io ho una cintura con la catena solo davanti...quindi è comodo, certo non ci uscirei la sera ma per quei 30 maledetti secondi resisto ehehehe
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  13. #13
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    E' una cinta con delle catene...ma all'altezza delle anche sono solo catene e sono dolori...

  14. #14
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    ah...boh io ho ovviato usando una prolunga (in catena ovviamente ahahah)...si chiaro non è comodissima però a regola va, stasera magari la faccio, vedo come mi sento
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

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