LUNEDì
risc 5' cyclette
-Squat
-leg-exstesion
-leg-curl
-calf
-abs
MERCOLEDI'
risc 5'
-Panca
-spinte con manubri su incl.
-distensioni
-tirate al mento
-alzate laterali
-french press
VENERDI'
risc 5'
-Stacco
-rematore
-trazioni presa larga
-alzate laterali a 90
-curl su panca a 40/45°
-curl con barra ez
Facendo tale scheda, dove potrei inserire i diversi esercizi degli extrarotatori???
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