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Discussione: Cuffia rotatori

  1. #1
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    Facendo tale scheda, dove potrei inserire i diversi esercizi degli extrarotatori???

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Rock Visualizza Messaggio
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    Facendo tale scheda, dove potrei inserire i diversi esercizi degli extrarotatori???
    Io li faccio alla fine del WO e mi trovo bene..
    Giusto il lunedì magari fai prima gli extrarotatori e poi gli addominali..
    Prova a sentire i più esperti..

  3. #3
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    probabilmente li inserirei insieme al lavoro per la schiena di Venerdi
    comunque la scheda non mi piace

  4. #4
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    [QUOTE=Rock;337516]LUNEDì
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  5. #5
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    ma vedi che la cuffia non va allenata come gli altri gruppi (lavorando 1xWeek a gruppo immagino che andrai a cedimento) altrimenti rischi di farti male

    lavora 2-3 volte a settimana tutti i muscoli della cuffia in modo sereno, ad alte reps o a medie reps e bassi recuperi mantenendo un certo margine dal cedimento.. non ha davvero senso separare il piccolo rotondo dal sopraspinato e dal piccolo spinato, sarebbe come allenare brachiale e brachioradiale in 2 sedute diverse o vasto mediale e vasto laterale separatamente.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ma vedi che la cuffia non va allenata come gli altri gruppi (lavorando 1xWeek a gruppo immagino che andrai a cedimento) altrimenti rischi di farti male

    lavora 2-3 volte a settimana tutti i muscoli della cuffia in modo sereno, ad alte reps o a medie reps e bassi recuperi mantenendo un certo margine dal cedimento.. non ha davvero senso separare il piccolo rotondo dal sopraspinato e dal piccolo spinato, sarebbe come allenare brachiale e brachioradiale in 2 sedute diverse o vasto mediale e vasto laterale separatamente.
    con il sovraspinato lavorando il deltoide laterale anteriore e il gran dentato avevo pensato di inserirli nel giorno del petto/tricipiti/spalle.

    mentre il piccolo rotondo e l'infraspinato sono coinvlti in tutti gli esercizi della schiena.

    ma visto che sono muscoli piccoli non dovrebbero recuperare subito???

  7. #7
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    recuperare subito non significa che non siano delicati.
    il punto è che sono tutti muscoli stabilizzatori, quindi lavorano SEMPRE
    non ha senso utilizzare una split per allenare muscoli che hanno la stessa funzione (EXTRAROTATORI)

    guarda, io penso sia anche inutile lavorare per gruppi.. bisognerebbe lavorare per catene cinetiche,ma questa è una mia opinione che cozza con la tradizione del "petto+bicipiti; dorso+tricipiti; gambe+spalle)...

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