Ciao a tutti,vorrei un parere su questa scheda.
SCHEDA DI ALLENAMENTO (GENNAIO-LUGLIO 2008)
PRIMO GIORNO:
Pettorali:
1)Panca piana/Panca inclinata (3x10,8,6);
2)Panca piana manubri/Panca inclinata manubri (3x8,10,12);
3)Croci panca piana o cavi/Croci panca inclinata o pectoral (3x10,10,10)discendente;
Spalle:
1)Lento avanti o Lento manubri/Lento dietro o Shoulder-press dietro (3x8,10,12);
2)Alzate laterali o frontali/Alzate 90° o Croci inverse al pectoral (3x10,10,10);disc.;
Tricipiti:
1)French-press/Panca stretta (3x8,10,12);
2)Spinte in basso/Estensioni manubrio sopra la testa (3x10,10,10)discendente;
SECONDO GIORNO:
Dorsali:
1)Lat-machine avanti/Lat-machine dietro (3x10,8,6);
2)Pulley/Rematore bilanciere (3x8,10,12);
3)Pull-over manubrio/Rematore manubrio (3x10,10,10)discendente;
Bicipiti:
1)Curl bilanciere (3x8,10,12);
2)Curl manubri (3x10,10,10)discendente.
Addominali:
1)Crunch (3x20);
2)Crunch al cavo (3x20);
TERZO GIORNO:
Gambe:
1)Squat bilanciere (3x15,12,10);
2)Leg-press (3x10,15,20);
3)Leg-extension (3x10,10,10)discendente;
4)Leg-curl (3x10,10,10)discendente;
Polpacci
1)Calf in piedi (3x10,10,10)discendente;
Addominali:
1)Crunch inversi (3x20);
2)Alzate gambe alle parallele (3x20);
*N.B.da Maggio a Luglio aggiungere 20 minuti di aerobica.
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