lun
spalle:
lento avanti 3x10 3 min rec
alzate frontali 3x10 3min rec
tirate al mento (o scrollata) 3x10 10 8 3 min rec
addomnali
crunch con palla 3x esaurimento 3 min rec
abdominal rom 3x 12 3 min rec
mart
braccia
curl in concentrazione 3x10 3 min rec
push down 3x10 3 min rec
hammer in piedi (o curl con bilanciere) 3x8 3min rec
french press 3x8 3 min rec
giov
schiena
lat machine presa larga avanti 3x10 3 min rec
pulley basso 3x10 10 8 rec 3 min
gambe
squot 3x10 10 8 3 min rec
leg curl 3 x10 10 8 3 min rec
calf in piedi 3x10 2 min rec
ven
petto
croci panca inclinata 3x10 3min rec
distensioni su panca piana con manubri 3x10 3 min rec
panca 3x10 10 8 3 min rec
addomnali
crunch con palla 3x esaurimento 3 min rec
abdominal rom 3x 12 3 min rec
Consigli? troppi esercizi?
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