aiuto scheda massa..

[siulong83]

lun
spalle:
lento avanti 3x10 3 min rec
alzate frontali 3x10 3min rec
tirate al mento (o scrollata) 3x10 10 8 3 min rec
addomnali
crunch con palla 3x esaurimento 3 min rec
abdominal rom 3x 12 3 min rec

mart
braccia
curl in concentrazione 3x10 3 min rec
push down 3x10 3 min rec
hammer in piedi (o curl con bilanciere) 3x8 3min rec
french press 3x8 3 min rec

giov
schiena
lat machine presa larga avanti 3x10 3 min rec
pulley basso 3x10 10 8 rec 3 min
gambe
squot 3x10 10 8 3 min rec
leg curl 3 x10 10 8 3 min rec
calf in piedi 3x10 2 min rec
ven
petto
croci panca inclinata 3x10 3min rec
distensioni su panca piana con manubri 3x10 3 min rec
panca 3x10 10 8 3 min rec
addomnali
crunch con palla 3x esaurimento 3 min rec
abdominal rom 3x 12 3 min rec

Consigli? troppi esercizi?

[Eastern boy]

La scheda fa pena, detto senza mezzi termini.

Non puoi allenare solo i muscoli belli (petto/spalle e braccia) e fare poco o niente per schiena e gambe che rappresentano il 60-70% dei muscoli del corpo.

Inoltre non ha senso andare in palestra tutti i gg, se nn riposi con crescerai mai.

Guarda la scheda che ha fatto l'altro ragazzo. E' il 3d vicino al tuo.

[fifty]

Oltre che quotare eastern, come si fa a sciorinare un insieme di esercizi e numeri buttati li, senza sapere nulla del soggetto in questione, mah
Prima di postare leggete il forum, non si puo' rispondere sempre alle stesse domande

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Ma che recuperi hai messo??? 3 minuti per le alzate frontali...bah...2 minuti con i polpacci??? boh...