Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Specializzazione

  1. #1
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    Predefinito Specializzazione

    Salve a tutti....Avrei alcune domande riguardo la specializzazione. Ho deciso di ricorrere a una routine di questo genere per bilanciare alcuni squilibri nello sviluppo però alcune cose non mi sono chiare. Quante volte il gruppo muscolare oggetto della specializzazione deve essere allenato nell'arco di una settimana? Durante il questo tipo di allenamento non ci sono rischi di lasciare troppo indietro gli altri esercizi? A quanto ho capito (nel caso mi sbagliassi correggetemi) le restanti parti del corpo dovrebbero essere allenate con una sorta di full-body a metà settimana mentre il gruppo muscolare interessato il lunedì e il venerdì cioè a distanza di almeno 4 giorni l'uno dall'altro per consentire un adeguato recupero.
    Vi ringrazio per gli eventuali consigli.....

  2. #2
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    Quale sarebbe il gruppo muscolare interessato?

  3. #3
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    Pettorali, che sono abbastanza indietro

  4. #4
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    mai che uno risponda: bicipiti femorali, polpacci,lombari,trapezio...ahah... tutti indietro con spalle-braccia o petto

  5. #5
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    Sono indietro e vorrei allenare i glutei

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  6. #6
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    Onestamente sono dell'idea che bisognerebbe ricorrere a questa tecnica solo se si è avanzati e si hanno forti squilibri,tu come stai messo in merito? se è solo perchè ami di più questo gruppo rispetto agli altri ti consiglierei di lasciar perdere!
    Ad ogni modo se fai una fullbody ponderata e completa non dovreisti lasciar niente indietro a meno che non ti tiri questa metodica per 6 mesi! Riguardo le volte che puoi allenare lo stesso gruppo muscolare ti sei risposto da solo,devi recuperare e se lo fai lavorare più di 2 sedute a settimana non so come tu possa riuscirci!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da vinvoci Visualizza Messaggio
    Onestamente sono dell'idea che bisognerebbe ricorrere a questa tecnica solo se si è avanzati e si hanno forti squilibri,tu come stai messo in merito? se è solo perchè ami di più questo gruppo rispetto agli altri ti consiglierei di lasciar perdere!
    Ad ogni modo se fai una fullbody ponderata e completa non dovreisti lasciar niente indietro a meno che non ti tiri questa metodica per 6 mesi! Riguardo le volte che puoi allenare lo stesso gruppo muscolare ti sei risposto da solo,devi recuperare e se lo fai lavorare più di 2 sedute a settimana non so come tu possa riuscirci!
    Beh lo squilibrio si vede per quello, avevo postato delle foto e la cosa è abbastanza evidente....per quanto può essere protratto nel tempo questo allenamento? un mesetto può andare bene?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    mai che uno risponda: bicipiti femorali, polpacci,lombari,trapezio...ahah... tutti indietro con spalle-braccia o petto


    Lo stavo scrivendo io Kick.... dio santissimo quanto è vero quello che hai scritto!!!

  9. #9
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    Beh oh scusatemi....pure a sfottere ci si mette....va bene fate come vi pare..ciao a tutti

  10. #10
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    ma no,tranquillo...è che spesso gli squilibri muscolari sono più pare mentali del soggetto che altro... cmq vedo che sai già come fare, per conto mio ti consiglio di alternare sedute a rep medio-basse e recuperi completi (4-6 set da 4-8 rep rest 2-4') con altri latticidi (6-8 set da 8-12 rep rest 10"-1')

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    ma no,tranquillo...è che spesso gli squilibri muscolari sono più pare mentali del soggetto che altro... cmq vedo che sai già come fare, per conto mio ti consiglio di alternare sedute a rep medio-basse e recuperi completi (4-6 set da 4-8 rep rest 2-4') con altri latticidi (6-8 set da 8-12 rep rest 10"-1')
    Ok grazie

  12. #12
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    Ah una cosa....meglio esercizi di base o complementari? Oppure un pò di un tipo e un pò dell'altro nelle due sessioni diverse?

  13. #13
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    Con lo "schema" suggerito da kick:
    esercizi multiarticolari nelle ripetizioni medio/basse
    esercizi di isolamento, macchine, cavi, cavetti nelle ripetizioni lattacide

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Con lo "schema" suggerito da kick:
    esercizi multiarticolari nelle ripetizioni medio/basse
    esercizi di isolamento, macchine, cavi, cavetti nelle ripetizioni lattacide
    Ok grazie mille...per gli esercizi di isolamento non avendo a disposizione le macchine vanno bene aperture con varie angolazioni?

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