Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: qual'e meglio

  1. #1
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    Ciao a tutti per ultimare il mio ciclo di massa sono indeciso tra due diversi tipi di allenamento.
    Il primo sarebbe questo:
    A=petto/dorso
    B=gambe
    C=spalle/trapezi
    D=braccia
    sfrutterei così la sinergia dei gruppi antagonisti
    il secondo invece sarebbe:
    A=petto/spalle avanti/bicipiti
    B=gambe
    C=dorso/spalle dietro/tricipiti
    in questo caso aggiungerei 1/2 volte di aerobica per cominciare ad asciugare l'addome.
    So che sono validi entrambi ma quale si presta di più alle mie finalità di massa e forza secondo voi.
    Inoltre ho appena finito di allenarmi in multifrequenza e per variare lo stimolo sto tornando a 1xweek.

  2. #2
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    a me non piace nessuno dei due...cmq...

  3. #3
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    perchè?

  4. #4
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    primo perchè non ho mai trovato utilità nell'associare trazione/spinta, secondo non mi piace il trisettimanale...cmq se non hai alternative, personalmente, farei il secondo (anche se non mi piace neppure dividere lo stesso gruppo in due allenamenti (in questo caso le spalle) ma in quest'ottica potrebbe essere utile per ridurre i tempi dell'allenamento e per associare i delt fron/lat alla spinta e quelli post alla trazione)

  5. #5
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    Io invece opterei per una versione modificata della prima soluzione visto che mi garba il discorso spinta-trazione (per gusto personale, non in termini di maggior efficacia di allenamento) ma mi risulta arduo allenare al massimo e nella loro interezza petto e dorso contemporaneamente, motivo per cui splitterei il dorso.
    In modo del tutto schematico ed indicativo:

    A: petto / rematore
    B: gambe
    C: spalle / trazioni
    D: parallele / trapezi / curl

    anche se credo lo farei su 3 giorni:

    A: petto / rematore / bicipiti
    B: gambe / trapezi
    C: spalle / trazioni / tricipiti

  6. #6
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    Grazie. Anche questa mi sembra una buona soluzione a cui non avevo pensato. Ho postato queste due perchè voglio cambiare il più possibile lo stimolo rispetto agli allenamenti che ho affrontato fino ad ora. x esempio ABAB 4xweek con A=sopra B=sotto. Oppure un 5xweek allenando un guppo alla volta (che comunque non mi ha dato grossi risultati).

  7. #7
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    Oppure un 5xweek allenando un guppo alla volta
    ecco questa mi piace...ma avevo capito che venivi da un allenamento così e quindi volevi cambiare

  8. #8
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    Direi che sarebbe il caso che provassi su di te perchè ogni corpo reagisce in modo diverso.Quella degli antagonisti è una sceda che a me personalmente ha dato molte soddisfazioni,senti pompare la parte che alleni in modo del tutto singolare rispetto alle altre schede.Se la gestisci bene in termini di serie/reps è ottima per ipertrofia!
    Cmq PROVA...SPERIMENTA...non ti tirare mai indietro,il mondo è bello xkè è vario ;-)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da lester Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti per ultimare il mio ciclo di massa sono indeciso tra due diversi tipi di allenamento.
    Il primo sarebbe questo:
    A=petto/dorso
    B=gambe
    C=spalle/trapezi
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    sfrutterei così la sinergia dei gruppi antagonisti
    il secondo invece sarebbe:
    A=petto/spalle avanti/bicipiti
    B=gambe
    C=dorso/spalle dietro/tricipiti
    in questo caso aggiungerei 1/2 volte di aerobica per cominciare ad asciugare l'addome.
    So che sono validi entrambi ma quale si presta di più alle mie finalità di massa e forza secondo voi.
    Inoltre ho appena finito di allenarmi in multifrequenza e per variare lo stimolo sto tornando a 1xweek.
    ...se sono antagonisti non sono sinergici....

    A me piace molto il secondo split che hai proposto, anche se di solito preferisco fare assieme tutti gli esercizi di spinta...

    Poi...quando voglio fare massa io mangio molto e non esagero col cardio...

  10. #10
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    lol esatto alexteo se sono antagonisti non possono essere singergici, c'è una cotraddizione di fondo!

  11. #11
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    Probabilmente è un poeta e quella è una figura retorica, un paradosso.

  12. #12
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    Non mi interessa dare adito a polemiche però mi piacerebbe precisare il significato di sinergia: ovvero collaborazione funzionale di due o più unità fisiologiche nel determinare un dato processo. Se il processo a cui mi riferisco è la crescita muscolare si può parlare di sinergia tra due gruppi che la determinano! Inoltre possiamo considerare il concetto di sinergia come fenomeno per cui un dato effetto si ottiene correlando due o più fattori che interagiscono provocando un'azione più efficace ed immediata di quella che si potrebbe ottenere da uno solo di questi fattori.
    Alla luce di questo mi sembra ancora più appropriato parlare di sinergia.
    Fate attenzione non ho parlato di muscoli sinergici ho parlato dell'effetto sinergico nell'allenare due gruppi antagonisti.

  13. #13
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    Secondo me è bello anche da sentire "sinergia degli antagonisti"

  14. #14
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    Adesso non ho sottomano la definizione di sinergia, in genere quando si parla di sinergia di muscoli ci si riferisce alla loro funzione anatomica. Per esempio il bicipite e il brachiale sono sinergici, in quanto entrambi flessori del gomito.
    In ogni caso hai reso l'idea, penso che questo sia più importante delle finezze ...

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