Progressione di squat e stacco

[Simich]

Salve a tutti..ho un altra domanda x voi!!!
volevo sapere in linea di massima i livelli di progressione di peso con lo squat e con lo stacco (ke ho iniziato ad eseguire da poco entrambi, giustifico i pesi modestissimi x me)...
cmq..con lo squat aumento di ogni seduta di 4kg fino ad arrivare ai mei attuali 70kg(bilanciere incluso).....di stacco iniziato da pokissimo ho staccato i 65kg credendo ke x me erano tanti....ma sono stati veramente "facili"...quindi dalla prossima passo direttamente a 70kg(sempre bilanciere incluso)...volevo sapere se 4kg ad allenamento fossero un incremento troppo picclo x esercizi del genere... o magari troppo grande...il mio obbiettivo cmq è arrivare poco sopra i 100 nello squatt e poco sopra i 120 nello stacco...(nn ho grandi ambizioni a proposito)....grazie delle risposte!!!!

[heerokeem]

è una cosa personale, dato che sei all'inizio e la tua forza in questi esercizi s'impennerà io andrei anche di 5 chili alla volta....però non so, non abito nella tua pelle....ci vuole un po' di buon senso in queste cose, ma evita, per favore, cose tipo 1-2 chili in più a settimana, senno' oltre a non sfruttare appieno le tue capacità fra un anno sei a 100 chili di stacco...

[Visione]

dipende ogni quanto fai l'esercizio.
io facevo 4kg in più ogni dieci giorni. Insomma sono andato avanti così quattro mesi.
Per me è stato tempo buttato via.
Ora faccio una progressione così 4x5 5x4 6x3 (è un esempio) Ogni settimana scalo le rep e aumento le serie, poi faccio una settimana di scarico e ricomincio.
Con questo schema incrementi il peso molto più velocemente, infatti scalando le rep puoi aumentare 5 10 kg o più per volta.
Per me è più divertente e efficace.
Per ultimo prima facevo sempre 6, 8 o 10 rep in questi esercizi ma ora mi rendo conto che mi trovo meglio e più sicuro su rep più basse.
Questa è la mia esperienza (molto limitata) ma spero ti possa aiutare ciao

[Simich]

si hai ragione....infatti la mia abitudine è di avere paura di guardare il bilanciere e dire: " no nn ce la posso fare " ..... ma grazie a dio il mio corpo mi meraviglia sempre.... cmq avrei un altra domanda... x questi 2 esercizi utilizzati x la massa il tempo di recupero tra una serie ed un altra quanto deve essere?? xke ho letto pareri opposti in proposito... il mio prof di educazione fisika dice ke 90'' o 2' bastano e avanzano, mentre il mio pt dice ke ci vogliono almeno 4' x recuperare e dare il massimo......capite ke sono un po confuso....datemi i vostri pareri grazie!!!

[vinvoci]

Da quanto fai palestra?all'inizio è normale che ci siano miglioramenti continui anche se onestamente 4kg di quat e stacchi..potresti fare meglio,è tutta questione di testa,se parti battuto in partenza non avrai mai grandi risultati!Sii più deciso e convinto dei tuoi mezzi

[Nemintek]

Potresti fare anche così dato che sei agli inizi, ma dopo poco inevitabilmente stallerai e da lì ti converrà utilizzare progressioni semplicissime tipo: 5x5/6x4/7x3 per poi passare a qualcosa di più "complicato"

[Eastern boy]

Salve a tutti..ho un altra domanda x voi!!!
volevo sapere in linea di massima i livelli di progressione di peso con lo squat e con lo stacco (ke ho iniziato ad eseguire da poco entrambi, giustifico i pesi modestissimi x me)...
cmq..con lo squat aumento di ogni seduta di 4kg fino ad arrivare ai mei attuali 70kg(bilanciere incluso).....di stacco iniziato da pokissimo ho staccato i 65kg credendo ke x me erano tanti....ma sono stati veramente "facili"...quindi dalla prossima passo direttamente a 70kg(sempre bilanciere incluso)...volevo sapere se 4kg ad allenamento fossero un incremento troppo picclo x esercizi del genere... o magari troppo grande...il mio obbiettivo cmq è arrivare poco sopra i 100 nello squatt e poco sopra i 120 nello stacco...(nn ho grandi ambizioni a proposito)....grazie delle risposte!!!!

Ragiona a %... aumenta ogni volta del 2-3%.

[Teknou]

Io intanto farei un "test" per vedere qual'è il massimo carico sollevabile per un tot numero di ripetizioni, quello che usi di solito, in questo esatto momento e da lì partirei con una progressione come quella che ti è stata suggerita sopra modulando numero di serie/numero di ripetizioni/carico/recupero.
Cioè è possibile tu ti stia allenando con troppo buffer, troppo sotto le tue possibilità e stia "perdendo tempo" (perdonatemi se dico un'eresia) con progressioni al di sotto delle % del massimale per X ripetizioni che sono VERAMENTE allenanti, che non sono comunque necessariamente submassimali.