Ciao a tutti, ho già ricevuto un bel benvenuto sulla sezione pose down in cui ho scritto qualche info con foto sulla mia situazione...mi è stato consigliato di sviluppare la parte dorsale e le spalle per "riequilibrare" la situazione...ciò a cui miro è ottenere un fisico atletico e ben messo muscolarmente...
sono alto 1 e 95 e peso 81 kg..da un sito postato sul forum ho calcolato la massa grassa ed è di 16..
questo è il mio allenamento che è stato giudicato da rifare completamente
1° Giorno Petto Spalle
Corsa 5min di riscaldamento
Addome 3xMax
Panca piana 4x10
Panca inclinata 4x10
Croci 4x10
Shoulder press 4x10
alzate laterali 4x10
2°Giorno Gambe
Addome 3xmax
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
calf press 4x10
Squat 4x10 (mi viene male al momento di massima flessione del ginocchio, come se perdessi le forze)
Leg press 4x10
3°Giorno Schiena bicipiti tricipiti
addome 3xmax
cable rows(rematore) 4x10
lat machine da dietro 4x10
da seduto spingi in dietro con le braccia perpendicolare e petto appoggiato 4x10
bilanciere bicipiti 4x10
e bilanciere tricipiti da disteso 4x10
aspetto consigli da voi esperti !!
ciao
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