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Discussione: Consiglio su allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su allenamento

    Ciao a tutti, ho già ricevuto un bel benvenuto sulla sezione pose down in cui ho scritto qualche info con foto sulla mia situazione...mi è stato consigliato di sviluppare la parte dorsale e le spalle per "riequilibrare" la situazione...ciò a cui miro è ottenere un fisico atletico e ben messo muscolarmente...

    sono alto 1 e 95 e peso 81 kg..da un sito postato sul forum ho calcolato la massa grassa ed è di 16..

    questo è il mio allenamento che è stato giudicato da rifare completamente

    1° Giorno Petto Spalle
    Corsa 5min di riscaldamento
    Addome 3xMax
    Panca piana 4x10
    Panca inclinata 4x10
    Croci 4x10
    Shoulder press 4x10
    alzate laterali 4x10

    2°Giorno Gambe
    Addome 3xmax
    Leg extension 4x10
    Leg curl 4x10
    calf press 4x10
    Squat 4x10 (mi viene male al momento di massima flessione del ginocchio, come se perdessi le forze)
    Leg press 4x10

    3°Giorno Schiena bicipiti tricipiti
    addome 3xmax
    cable rows(rematore) 4x10
    lat machine da dietro 4x10
    da seduto spingi in dietro con le braccia perpendicolare e petto appoggiato 4x10
    bilanciere bicipiti 4x10
    e bilanciere tricipiti da disteso 4x10


    aspetto consigli da voi esperti !!

    ciao

  2. #2
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    Panca piana
    Rematore
    Lat machine
    lento avanti
    Squat
    leg curl
    calf raise
    addominali

    3 serie x 12-15 reps

  3. #3
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    ok, però io non sono un esperto, ho paura di autorealizzarmi una scheda sbagliata...multiarticolari ovvero pancapiana croci ecc?...

    nessuno può correggermi la scheda?

  4. #4
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    Leggi i post in evidenza nelle sezioni dell'allenamento.
    Prova a buttare giù una scheda seguendo quelle linee guida poi vedrai che consigli ti arriveranno.
    Nessuno può fare una scheda ad-hoc per te, senza conoscerti.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da andre-tok1 Visualizza Messaggio
    ok, però io non sono un esperto, ho paura di autorealizzarmi una scheda sbagliata...multiarticolari ovvero pancapiana croci ecc?...

    nessuno può correggermi la scheda?
    E secondo te io che ho fatto?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da andre-tok1 Visualizza Messaggio
    ok, però io non sono un esperto, ho paura di autorealizzarmi una scheda sbagliata...multiarticolari ovvero pancapiana croci ecc?...

    nessuno può correggermi la scheda?
    Secondo me ti ha già suggerito degli ottimi esercizi, ai quali aggiungerei stacchi (basse reps) e trazioni se riesci a farle, per set e reps leggi un pò il forum e ti fai un'idea

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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