Mr Universo
Inizio Preparazione
arco nella panca
salve scusate la curiosità, ma perchè viene sempre mooooooooolto consigliato di fare panca con l arco? ok che vengono stimolate le fibre inferiori del petto e quindi le più forti, ma già tenere un arco naturale non potrebbe andare bene? parlo a livello di BB, o max alle fasi di forza nel BB. dico questo perchè, non so se sia per questo o altro, ma quando "arriccio il sedere" per fare l arco mi prendono dei doloretti (che poi mi restano) all altezza dei muscoli lombali. mi sapete dire qualcosa?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
di solito succede tre giorni prima di morireOriginariamente Scritto da ApprendistA
. Credo che sia consigliato di fare l'arco perchè biomeccanicamente siamo più forti. Il tragitto che il bilancere deve compiere è più breve, insomma è vantaggioso dal punto di vista del carico. (bene tutto quello che ho detto sinora potrebbero essere stupidate). bisognerebbe vedere come arricci il sedere, sapere se hai problemi di schiena per darti una risposta esaustiva. Io l'unica cosa che posso consigliarti e di stare attento. Se inarcare ti fa male prova a vedere se facendo un po' di streching migliori, senti un fisioterapista, smetti di inarcare, tanto alla fine mantenere la postura naturale della colonna dovrebbe essere la cosa migliore.
per concludere magari io non avrei postato qua la domanda sui problemi di schiena.
lascio la parola a chi ne sa più di me ciao.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok è quello che pensavo pure io.
cmq per il postare qua ero indeciso perchè un pò è per il mal di schiena, un pò per l esecuzione e ciò che ne comporta eheheh
§16 Metal live forever §16
Phil Heath
Quasi Istruttore
probabilmente lo fai anche male l'arco...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io ne ho visti pochi in grado di fare arco da PL
nn per farmi pubblicità, ma tu lo fai così?
http://it.youtube.com/watch?v=PHNdZnzKpDA
poi nn mi pare che sul forum si consigli a chiunque l'arco da PL, piuttosto si consiglia di tenere i piedi ben poggiati a terra per una questione di maggiore attivazione nervosa e maggiore sicurezza.
anche l'adduzione delle scapole aiuta a preservare le spalle.
poi nn è che se fai un pò d'arco allora lavorano solo 2 fibre nella parte bassa del pettorale, il pettorale lo contrai tutto.
Principiante
In Warm-Up
aiuta parecchio fare l'arco, se riesci, fallo.
l'importante è tenere saldamente i piedi a terra, scaricando una parte del peso.
Phil Heath
Quasi Istruttore
somo una domanda, ma io ho notato che spesso scivolo indietro dopo che faccio l'arco, te come fai a rimanere immobile? (ps e non sono cosi' sciolto come sei te)
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Universo
Inizio Preparazione
no non lo faccio così, anche perchè senno mi buttano fuori dalla palestra eheheh
cmq si ci sta che la faccia male. ma cosa cambia se non faccio arco ma tengo la curva naturale (in termini di prestazioni e BB)?
§16 Metal live forever §16
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
@apprendista:
la spinta dei piedi a terra (leg drive) + l'attrito della parte alta della schiena sulla panca comprime il corpo rendendolo rigido e riducendo al minimo la dispersione delle energie.
una curva "naturale" (che nn vuol dire nulla, visto che nn tutti hanno la stessa flessibilità.. e non è detto che quella che si possiede sia quella sufficiente, ad esempio molte persone entrano in palestra con scapole anteposte o talmente rigide da non riuscire a fare uno squat) senza spinta dei piedi chiaramente non dà questo vantaggio.
@rock
per una questione fisica spingendo con i piedi a terra NON PUOI scaricare il peso.
il peso grava sul punto di proiezione della sua perpendicolare, cioè sulla parte alta della schiena, dietro le spalle.
l'impressione di scaricare il peso è dato, come detto prima, dalla compressione dovuta alla spinta dei piedi.. ma è uguale con 40 e con 140kg.
@uber
può darsi che la tua panca sia "scivolosa" e quindi ti impedisca di fare un buon legdrive ma soprattutto ti impedirà anche di tenere addotte le scapole, che è + grave.
vedo molte persone fare l'errore di mettere una tovaglietta sotto la schiena.. chiaramente è sconsigliabile.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
vivrai 100 anni una vita felice e serena
Phil Heath
Quasi Istruttore
la tovaglia non ce la metto mai, figuriamoci... pero' ora che ci penso potrebbero essere i capelli...
hai qualche metodo per aumentare l'arco? e la flessibilita' della schiena?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
panca 3 volte a settimana + riprese con la videocamera
io ho utilizzato qualunque tipo di espediente, dalla bottiglia sotto la schiena alla panca curva, ma alla fine è semplicemente la pratica a garantire i risultati.
Mr Italia
In Stretching
santandio somoja ma cosa mangi? le balestre dei camion? Se provo io mi viene un ictus. Comunque complimenti.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Esatto !panca 3 volte a settimana + riprese con la videocamera
Solo con la pratica, la costanza e le verifiche si può acquisire dimestichezza con i movimenti. E questo vale per tutti e tre i big !
Larry Scott
Ciclo di Massa
In pochissime parole... niente.
Tu devi avere una panca esteticamente "bella". schiena sulla panca, piedi a terra, non devi muovere le chiappe, i piedi, il corpo quando esegui, scendi con il bilanciere, sfiori toccandolo il pettorale, spingi e riparti.
Fai così sempre, con molti Kg, e il pettorale sarà sempre stimolato a dovere.
Se ti interessa la panca da PL, leggi, documentati. Se pensi che l'arco faccia male, la risposta è no. Non fa male a chi lo sa fare, come Somo. Chi vuole impararlo deve seguire un percorso simile al suo.
Ma se tu sei semplicemente uno che va in palestra e fa la panca come un esercizio importante ma all'interno di una scheda dove dai enfasi un po' a tutto... che ti frega dell'arco.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri