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Discussione: nuovo del forum cerca pareri su scheda

  1. #1
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    Feb 2008
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    4

    Predefinito nuovo del forum cerca pareri su scheda

    Ciao a tutti ragazzi.
    mi sonoiscrittooggi su questo forum perche mi sembra davveroil migliore sul "mercato".
    Ho appena fatto questa scheda e mi date un occhio per favore.
    Obiettivo massa.
    A me sembra abbastanza buona.
    Ditemi voi se va bene o se devo inserire qualche tecnica di intensita.
    PETTO:Panca piana 4x8bench press 4x8dip 3x8/10croci 3x10BICIPITI:curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti)manubri su panca 45° 3x10curl martello 3x10DORSO:trazioni 4xmaxrematore manubri 4x8/10lat avanti 4x8pulley basso 3x10 (eventualemnte stacchi)TRICIPITIpanca stretta 4x8french press 4x6/8poliercolina ai cavi 3x6(con eventuale super serie)SPALLE:lento avanti 4x8/10alzate laterali 4x12spinte manubri 3x8tirate al pett 3x10GAMBE:squat 4x6leg ext. 3x10leg press 3x6leg curl 3x6polpacci 4x12

  2. #2
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    Sep 2007
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    423

    Predefinito

    Benvenuto...non so se sia il miglior forum, certamente c'è molta gente che sa il fatto suo!
    Per completezza metti anche altezza peso e anzianità di allenamento

  3. #3
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    Nov 2003
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    4,828

    Predefinito

    Quando si deve leggere, non bisogna farsi venire il mal di testa
    Cio' che hai postato è un insieme di esercizi e numeri da cui è difficile trarre conclusioni.
    Nessuno ti conosce, sa cosa hai fatto prima e cosa vuoi fare dopo, ecc. ecc.
    Se si vuole informazioni, le informazioni vanno prima date
    E' opportuno leggere il Forum prima di postare.

  4. #4
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    Feb 2008
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    Predefinito

    sono alto 1.83 peso 76 Kg. 26 anni e mi alleno da ormai 13 anni.

  5. #5
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    Feb 2008
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    Predefinito

    PETTO:Panca piana 4x8
    bench press
    4x8dip 3x8/10
    croci 3x10
    BICIPITI:curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti)
    manubri su panca 45° 3x10
    curl martello 3x10
    DORSO:trazioni 4xmax
    rematore manubri 4x8/10
    lat avanti 4x8
    pulley basso 3x10 (eventualemnte stacchi)
    TRICIPITI
    panca stretta 4x8
    french press 4x6/8
    poliercolina ai cavi 3x6(con eventuale super serie)
    SPALLE:lento avanti 4x8/10
    alzate laterali 4x12
    spinte manubri 3x8
    tirate al pett 3x10
    GAMBE:squat 4x6
    leg ext. 3x10
    leg press 3x6
    leg curl 3x6
    polpacci 4x12
    Fin ora mi sono allenato con pirmadali, prima di natale ho fatto serie giganti e serie triple.
    Ora ho appena finito con un po di stripping. ma Ho visto risultati molto scarsi. solo un po piu dui densita'

  6. #6
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    Aggiungo a quello che ha scritto fifty:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...40&postcount=6

  7. #7
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    A proposito: qual è la differenza fra Panca Piana e Bench Press ?

  8. #8
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    Non hai scritto come dividi... ma indovino io:

    LUN petto bicipiti

    MER dorso tricipiti

    VEN spalle gambe

    La solita scheda che si fa in tutte le palestre. Non mi piace. troppo lavoro per i muscoli da spiaggia (petto/spalle/braccia) troppo poco per dorso e gambe. Petto come primo esercizio ad inizio settimana sempre (quando si è freschi), gambe come ultimo gruppo (quando si sta per crepare)...

    Secondo me è da rifare completamente:

    Se si fa una 3 split per me le uniche soluzioni valide sono:

    1. Gambe/Spinta/Trazione

    2. Gambe/Petto e dorso/spalle e braccia

    3. Petto e quadricipiti/Dorsali, Femorali e polpacci/Spalle e braccia

  9. #9
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    ok come imaginavo per questo mi sono rivolto a voi.
    ma cosa cambiereste??

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Crasto 81 Visualizza Messaggio
    ok come imaginavo per questo mi sono rivolto a voi.
    ma cosa cambiereste??
    Per prima cosa la split.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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