Ciao a tutti ragazzi.
mi sonoiscrittooggi su questo forum perche mi sembra davveroil migliore sul "mercato".
Ho appena fatto questa scheda e mi date un occhio per favore.
Obiettivo massa.
A me sembra abbastanza buona.
Ditemi voi se va bene o se devo inserire qualche tecnica di intensita.
PETTO:Panca piana 4x8bench press 4x8dip 3x8/10croci 3x10BICIPITI:curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti)manubri su panca 45° 3x10curl martello 3x10DORSO:trazioni 4xmaxrematore manubri 4x8/10lat avanti 4x8pulley basso 3x10 (eventualemnte stacchi)TRICIPITIpanca stretta 4x8french press 4x6/8poliercolina ai cavi 3x6(con eventuale super serie)SPALLE:lento avanti 4x8/10alzate laterali 4x12spinte manubri 3x8tirate al pett 3x10GAMBE:squat 4x6leg ext. 3x10leg press 3x6leg curl 3x6polpacci 4x12
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