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Discussione: Cuffia dei rotatori [per esperti]

  1. #1
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    Predefinito Cuffia dei rotatori [per esperti]

    Salve. Avendo una tendinite al capo lungo del bicipite (cuffia dei rotatori) dovrei fare degli esercizi per rinforzare l'area. Ovviamente a fine allenamento e non a cedimento (3x10 rip con pesi irrisori). Solo che vorrei farvi alcune domande sugli esercizi:

    1) https://www.bbhomepage.com/forum/att...2&d=1148228349
    Questo non ho ben capito come farlo...cioè devo tenere la spalla ferma e alzare il braccio?

    2) https://www.bbhomepage.com/forum/att...3&d=1148228349
    https://www.bbhomepage.com/forum/att...4&d=1148228349
    Qui l'unica preocupazione è tenere il gomito fermo e non andare oltre i 90° con il braccio, giusto?

    3) https://www.bbhomepage.com/forum/att...5&d=1148228349
    Questo proprio non capisco come farlo...

    Sarebbe anche utile/interessante avere dei video.

  2. #2
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    Dunque il primo io lo faccio in piedi ma il movimento è identico
    Il braccio aperto, gomito all'altezza della spalla, la spalla extraruota alzando la mano (e il peso) al livello di gomito e spalla. Tieni il gomito nella stessa posizione e alla stessa angolazione.

    Per il secondo e il terzo io vado oltre i 90° ma forse sbaglio io....vedendo la figura.

    L'ultimo dalla posizione di partenza, pronazione (palmo della mano rivolto verso dietro in questo caso) e apri le braccia facendo lavorare la spalla in extrarotazione.

    Io li faccio così

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da alexteo Visualizza Messaggio
    Dunque il primo io lo faccio in piedi ma il movimento è identico
    Il braccio aperto, gomito all'altezza della spalla, la spalla extraruota alzando la mano (e il peso) al livello di gomito e spalla. Tieni il gomito nella stessa posizione e alla stessa angolazione.

    Per il secondo e il terzo io vado oltre i 90° ma forse sbaglio io....vedendo la figura.

    L'ultimo dalla posizione di partenza, pronazione (palmo della mano rivolto verso dietro in questo caso) e apri le braccia facendo lavorare la spalla in extrarotazione.

    Io li faccio così
    tutto esatto ma non conviene superare i 90° perchè l'esatta esecuzione è quella nei links : lascia perdere il punto 3) concentrandoti sugli altri esercizi senza forzare dato il problema che hai.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Solipsista87 Visualizza Messaggio
    Salve. Avendo una tendinite al capo lungo del bicipite (cuffia dei rotatori) dovrei fare degli esercizi per rinforzare l'area. Ovviamente a fine allenamento e non a cedimento (3x10 rip con pesi irrisori). Solo che vorrei farvi alcune domande sugli esercizi:

    1) https://www.bbhomepage.com/forum/att...2&d=1148228349
    Questo non ho ben capito come farlo...cioè devo tenere la spalla ferma e alzare il braccio?

    2) https://www.bbhomepage.com/forum/att...3&d=1148228349
    https://www.bbhomepage.com/forum/att...4&d=1148228349
    Qui l'unica preocupazione è tenere il gomito fermo e non andare oltre i 90° con il braccio, giusto?

    3) https://www.bbhomepage.com/forum/att...5&d=1148228349
    Questo proprio non capisco come farlo...

    Sarebbe anche utile/interessante avere dei video.
    Personalmente eseguo solo questo:


    Gli altri sono lo stesso movimento fatto in posizioni diverse.

    Cosa intendi con pesi irrisori???

  5. #5
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    Non sono affatto lo stesso movimento...la cuffia è composta da sopraspinoso infraspinoso piccolo rotondo e subscapolare. Io alleno anche il deltoide posteriore.

    quello che esegui te è per infraspinoso e piccolo rotondo, (ed è simile al primo esercizio postato da solipsista) il movimento inverso, cioè nella stessa posizione ma eseguito col braccio che sta appoggiato alla panca, per il subscapolare, e l'ultimo esercizio postato sempre da solipsista è per il sopraspinoso.

    Non sono un fisioterapista e non saprei cosa devi fare per il tuo problema in ogni caso se devi allenare la cuffia dei rotatori la devi allenare bene.
    Pesi irrisori, io uso 3/4kg per manubrio a seconda dell'esercizio...quindi certamente non più di questi, molte ripetizioni e le serie non portarle a sfinimento.

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