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Discussione: nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda

    ciao a tutti mancano due settimana al nuovo meso e incomincio a divertirmi a scrivere qualche scheda. Il problema è che visto la mia inesperienza rischio di scrivere ca...te. Leggendo i vari diari ho copiato qua e la (ora il problema è copiare bene e non male) e alla fine ho partorito questa cosa qua. Lo scopo è in prevalenza sulla forza degli esercizi del lunedì e venerdì. Durerebbe tre settimane.


    LUNEDI


    Panca 5X4@80% 6X3@85% 8X2@90%
    Squat 3X4@80%
    Trazioni 3X6@70% 4X6@70% 5X6@70%
    Complementare
    Alzate Laterali 3X8/10/12


    MERCOLEDI
    Stacco Sumo 4X3@85% 5X2@90% 6X1@95%
    Dip 3X6@70% 4X6@70% 5X6@70%
    Lento Avanti 3X6@70%
    Complementare
    Rematore Manubrio 3X6@70%
    Curl Bilancere 3X6/8


    VENERDI


    Trazioni 3X6@70% 4X5@75% 5X4@80%
    Squat 3X6@70% 4X6@70% 5X6@70%
    Panca 3X6@70%
    Complementare
    Spinte in Basso 3X8/10/12

    Ha senso una scheda del genere? Casa non va è perchè?

  2. #2
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    ...

  3. #3
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    La scheda avrebbe anche un senso, ma le % sono sballate. Non si fanno 8x2 con il 90% del massimale.

    Inoltre non puoi aumentare i carichi su tutti questi esercizi, concentrati su 3 esercizi e il resto son di contorno senza nessuna percentuale. Come fai a trovare il massimale sul rematore manubrio o sulle parallele? Boh...

    Prova lo Sheiko.

    Ma poi guardando bene che significa squat 3*6@70, 4*6@70, 5*6@70?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Eastern boy Visualizza Messaggio
    La scheda avrebbe anche un senso, ma le % sono sballate. Non si fanno 8x2 con il 90% del massimale.
    le ho presa da un articolo di ironpaolo, perchè dici che non vanno bene?
    Prova lo Sheiko.
    che cos'è? se non hai voglia di spiegarmelo faccio una ricerca
    Ma poi guardando bene che significa squat 3*6@70, 4*6@70, 5*6@70?
    Vuol dire che ogni settimana aumenti una serie
    grazie dei consigli

  5. #5
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    AHHHHHHHHHHHHHHHHH scusa!!!!!!!!!!!!!!!

    Nn avevo capito che ogni "blocco" andasse fatto per ogni settimana.

    Così è fattibile, anche perchè alla terza settimana avrai auemntato sicuramente la forza e il 90% è già qualcosa in meno del massimale "reale".

    Lo Sheiko è un programma per la forza dell'allenatore dei PLer russi Boris Sheiko.

    Cmq se non hai intenzione di gareggiare nel PLing meglio questo...

  6. #6
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    ok grazie mille

  7. #7
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    Beh comunque resta il fatto che 8x2 @90% è da massacro già dopo la quarta serie si è a corto di benzina, poi dipende dai propri carichi imho.

    Comunque concentrati su squat, panca e stacchi, poi sinceramente non ho capito molto bene la seduta di venerdì

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Beh comunque resta il fatto che 8x2 @90% è da massacro già dopo la quarta serie si è a corto di benzina, poi dipende dai propri carichi imho.

    Comunque concentrati su squat, panca e stacchi, poi sinceramente non ho capito molto bene la seduta di venerdì
    ma in teoria è il giorno pesante delle trazioni ,medio di squat e leggero di panca. come progressione mi consigli quella che segui te sul tuo diario?

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