ciao a tutti mancano due settimana al nuovo meso e incomincio a divertirmi a scrivere qualche scheda. Il problema è che visto la mia inesperienza rischio di scrivere ca...te. Leggendo i vari diari ho copiato qua e la (ora il problema è copiare bene e non male) e alla fine ho partorito questa cosa qua. Lo scopo è in prevalenza sulla forza degli esercizi del lunedì e venerdì. Durerebbe tre settimane.
LUNEDI
Panca 5X4@80% 6X3@85% 8X2@90%
Squat 3X4@80%
Trazioni 3X6@70% 4X6@70% 5X6@70%
Complementare
Alzate Laterali 3X8/10/12
MERCOLEDI
Stacco Sumo 4X3@85% 5X2@90% 6X1@95%
Dip 3X6@70% 4X6@70% 5X6@70%
Lento Avanti 3X6@70%
Complementare
Rematore Manubrio 3X6@70%
Curl Bilancere 3X6/8
VENERDI
Trazioni 3X6@70% 4X5@75% 5X4@80%
Squat 3X6@70% 4X6@70% 5X6@70%
Panca 3X6@70%
Complementare
Spinte in Basso 3X8/10/12
Ha senso una scheda del genere? Casa non va è perchè?
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