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Discussione: scapole alate e spalle anteposte!!

  1. #1
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    Predefinito scapole alate e spalle anteposte!!

    ragazzi io ho i problemi citati nel titolo.
    leggendo le discussioni ho visto che di solito è stato consigliato di lavorare molto sul dorso e meno sul petto.
    visto che non posso aumentare molto i volumi sul dorso(lo alleno una volta a sett. con + o - 10 serie da 6-10) perchè è il muscolo che cresce più facilmente e quindi è anche il meglio sviluppato ho deciso di lavorare meno sul petto.
    per quanto riguarda il petto avevo pensato di fare solo mezze alzate e croci chiaramente con volumi inferiori al dorsale.
    per il dorso non sapevo invece su cosa concentrarmi:
    -lat
    -pulley
    o notato che un buon esercizio potrebbe essere il rematore a busto flesso
    alla multipower perchè fa lavorare molto bene la parte alta della schiena.

    P.S.:quanto sono importanti i trapezi ai fini della risoluzione di questo problema???

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da tha_redah Visualizza Messaggio
    ragazzi io ho i problemi citati nel titolo.
    leggendo le discussioni ho visto che di solito è stato consigliato di lavorare molto sul dorso e meno sul petto.
    visto che non posso aumentare molto i volumi sul dorso(lo alleno una volta a sett. con + o - 10 serie da 6-10) perchè è il muscolo che cresce più facilmente e quindi è anche il meglio sviluppato ho deciso di lavorare meno sul petto.
    per quanto riguarda il petto avevo pensato di fare solo mezze alzate e croci chiaramente con volumi inferiori al dorsale.
    per il dorso non sapevo invece su cosa concentrarmi:
    -lat
    -pulley
    o notato che un buon esercizio potrebbe essere il rematore a busto flesso
    alla multipower perchè fa lavorare molto bene la parte alta della schiena.

    P.S.:quanto sono importanti i trapezi ai fini della risoluzione di questo problema???
    ecco qui sinceramente non saprei bisognerebbe vedere il parere degli esperti

  3. #3
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    Prima cosa dimenticati di allenare ogni muscolo 1 volta a settimana, prima correggi il problema e poi penserai "a crescere"

    Allora... per il petto fai solo croci e pullover leggeri, concentrandoti molto nelle "scendere" molto. Elimina TUTTI gli esercizi di spinta

    Per i dorsali devi fare tanto lavoro di trazione orizzontale con trattenuta isometrica al petto. Ad esempio un pulley con sbarra dritta e portato allo sterno è perfetto. Inoltre ti possono aiutare anche le scrollate su panca inclinata. Naturalmente puoi fare anche esercizi simili.
    Inoltre è FONDAMENTALE far lavorare gli extrarotatori, con almeno due esercizi fatti in 3x12-15.
    Alzate a 90° anche sono molto importanti per il tuo problema. E guarda su google il circuito YTWL e fallo.

    Il tutto due volte a settimana.

    Penso che ci vogliano 2-3 mesi per vedere qualche risultato.

  4. #4
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    Grazie mille,
    ma secondo te potrei fare delle mezze distensioni alla chest press per non perdere il pettorale ?????

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tha_redah Visualizza Messaggio
    Grazie mille,
    ma secondo te potrei fare delle mezze distensioni alla chest press per non perdere il pettorale ?????
    No niente distensioni in nessun modo. Ti fai le croci leggere per non perdere il pettorale.

    E se vuoi un consiglio non pensare ai muscoli in questo periodo, devi pensare a raddrizzare lo scheletro. Se sviluppi i muscoli con questi problemi viene fuori qualcosa che non è bello a vedere.

    Inoltre se hai le spalle anteposte i pettorali non verranno mai fuori bene.

    Se hai la possibilità di consultare un fisioterapista ancora meglio.

  6. #6
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    ok ti ringrazio molto

    i tuoi consigli penso mi saranno molto utili

  7. #7
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    Di niente!

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