Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Consiglio scheda e alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda e alimentazione

    Ciao a tutti,mi sono appena iscritto.
    Volevo sapere un parere sul mio allenamento e sul tipo di dieta che sto seguendo.

    sono:

    alto: 1,89
    peso: 81circa
    età: 22 anni

    Allenamento

    Premetto che studio e lavoro,quindi ho pochissimo tempo libero,e qualche volta sono costretto ad allenarmi anche alle 11 di sera.Ho quindi dovuto scegliere quali parti del corpo prediligere nell'allenamento a causa appunto del fattore tempo.Alleno spalle,schiena,petto

    Giorno 1: petto
    - 3x8 spinte su panca inclinata (22kl x braccio)
    - 3x8 panca piana (28kl x parte)
    - 3x8 panca declinata (28 kl x parte)

    Giorno 2 : schiena e spalle
    - 2x7 trazioni alla sbarra presa larga
    - 2x7 trazioni alla sbarra presa stretta
    - 3x8 alzate laterali (11kl)
    - 3x8 rematore (23,5kl)

    Giorno 3
    - 3x8 croci su panca inclinata (22kl x braccio)
    - 3x8 panca piana (28kl x parte)
    - 3x8 pull over (25kl) oppure presa stretta su panca piana (27kl x parte)

    Giorno 4
    Idem giorno 2


    Dieta

    Colazione
    -Tazza di latte,50gr di crusca

    Merenda
    -50gr di pane e 50gr di bresaola/tacchino/tonno,frutto

    Pranzo
    -150gr di pasta,200 grammi carne/pesce

    Merenda
    -50gr di pane e 50gr di bresaola/tacchino/tonno,frutto

    Cena
    -100gr di insalata mista,70 gr di carne/tonno,50gr di pane,macedonia

    Sera
    -100gr abbondanti di feta


    Il mio problema è che nn riesco a mettere su massa,avrò preso in un anno 1 kl..l'unica cosa che mi si è ingrossata è,ahimè,la faccia,che mi sembra più grassa.
    Il mio giro petto è all'incirca di 100cm e il mio giro vita di circa 82cm.

    Volevo sapere se sto agendo nel modo corretto oppure se sto cannando qualcosa,dato che praticamente nn noto miglioramenti,in proporzione a quello che faccio.
    Poi volevo anche sapere se è possibile definirsi facendo anche massa.

    Grazie a tutti in anticipo!

  2. #2
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    Io, fossi in te, prediligerei l'allenamento delle gambe...

    Per l'alimentazione, direi che mangi pochino...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Io, fossi in te, prediligerei l'allenamento delle gambe...

    Per l'alimentazione, direi che mangi pochino...
    mangia poco per il uso peso ho capito bene ?

  4. #4
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    grazie delle risp!

    Ma io ho più che altro il problema del bacino largo e delle spalle strette.Ho la cassa toracica stretta,sono fatto piuttosto a tubo diciamo.Quindi ho scelto di allenare più le parti nn armoniche del mio corpo.Perchè trarrei giovamento dalle gambe?
    Grazie

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    mangia poco per il uso peso ho capito bene ?
    Sì, ovviamente non conoscendo quanta massa grassa ha ricky.

    Teoricamente, col suo peso, per mettere massa, dovrebbe tendere ad assumere più di 3200 Kcal. Dubito che la sua attuale alimentazione glieli fornisca.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ricky2 Visualizza Messaggio
    grazie delle risp!

    Ma io ho più che altro il problema del bacino largo e delle spalle strette.Ho la cassa toracica stretta,sono fatto piuttosto a tubo diciamo.Quindi ho scelto di allenare più le parti nn armoniche del mio corpo.Perchè trarrei giovamento dalle gambe?
    Grazie
    Prego.

    Non abbiamo una foto per giudicare, tuttavia non fare il consueto errore di avere la parte superiore decisamente sviluppata su gambe filiformi, fenomeno che vedo molto spesso sia sui Forum che in palestra.

    Ciò che a noi serve è spostare più pesi possibile per allenare più massa muscolare per ottenere una risposta ormonale anabolica più ampia.

    E allora qual è il settore muscolare il cui esercizio risponde meglio a questo requisito ?

    Risposta esatta ! Le gambe !

    E' chiaro che fa più fico allenare pettorali, bicipiti, tricipiti e deltoidi.

    Squat è stacco fa far fatica, fa venire il fiatone e devasta (nel senso che poi vai negli spogliatoi con i seguenti sintomi:

    - le gambe fanno James James;
    - hai visioni psichedeliche come subito dopo l'assunzione di LSD;
    - hai il fiatone così ampio che potresti fare concorrenza ai venditori di Folletto...).

    Ma la fatica, credimi, è ripagata in termini di massa muscolare guadagnata.

    Da quanto tempo ti alleni ?

  7. #7
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    bè,diciamo che molto male,ma da anni..nel senso che ho fatto varie interruzzioni anche molto prolungate,nn ho seguito mai una dieta precisa per parecchio tempo

    Mi alleno continuativamente e seriamente da 1 anno e 1 mese.Nei primi 7/8 mesi abbinavo una dieta fai-da-me sicuramente sbagliata.Quella che ho postato la seguo da circa 3 mesi abbondanti.
    Prima andavo in palestra,poi dopo l'estate col lavoro e lo studio mi sono dovuto organizzare a casa a causa del poco tempo a disposizione.
    Io nn sono grasso,sono piuttosto magro,longilineo,ma nn definito

    polso: 18,5
    girovita: 85
    giropetto: 101 (sono aumentato di un cm nel frattempo)
    braccio: 34,5

  8. #8
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    Ma riguardo alla mia scheda,l'allenamento che sto effettuando è disastroso?
    Perchè ho provato a indossare vestiti vecchi,e mi si accorto da come mi calzano,che qualche progresso l'ho fatto.
    Quello che nn capisco è se avrei potuto ottenere di più e sopratutto più velocemente..

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ricky2 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,mi sono appena iscritto.
    Volevo sapere un parere sul mio allenamento e sul tipo di dieta che sto seguendo.

    sono:

    alto: 1,89
    peso: 81circa
    età: 22 anni

    Allenamento

    Premetto che studio e lavoro,quindi ho pochissimo tempo libero,e qualche volta sono costretto ad allenarmi anche alle 11 di sera.Ho quindi dovuto scegliere quali parti del corpo prediligere nell'allenamento a causa appunto del fattore tempo.Alleno spalle,schiena,petto

    Giorno 1: petto
    - 3x8 spinte su panca inclinata (22kl x braccio)
    - 3x8 panca piana (28kl x parte)
    - 3x8 panca declinata (28 kl x parte)

    Giorno 2 : schiena e spalle
    - 2x7 trazioni alla sbarra presa larga
    - 2x7 trazioni alla sbarra presa stretta
    - 3x8 alzate laterali (11kl)
    - 3x8 rematore (23,5kl)

    Giorno 3
    - 3x8 croci su panca inclinata (22kl x braccio)
    - 3x8 panca piana (28kl x parte)
    - 3x8 pull over (25kl) oppure presa stretta su panca piana (27kl x parte)

    Giorno 4
    Idem giorno 2


    Dieta

    Colazione
    -Tazza di latte,50gr di crusca

    Merenda
    -50gr di pane e 50gr di bresaola/tacchino/tonno,frutto

    Pranzo
    -150gr di pasta,200 grammi carne/pesce

    Merenda
    -50gr di pane e 50gr di bresaola/tacchino/tonno,frutto

    Cena
    -100gr di insalata mista,70 gr di carne/tonno,50gr di pane,macedonia

    Sera
    -100gr abbondanti di feta


    Il mio problema è che nn riesco a mettere su massa,avrò preso in un anno 1 kl..l'unica cosa che mi si è ingrossata è,ahimè,la faccia,che mi sembra più grassa.
    Il mio giro petto è all'incirca di 100cm e il mio giro vita di circa 82cm.

    Volevo sapere se sto agendo nel modo corretto oppure se sto cannando qualcosa,dato che praticamente nn noto miglioramenti,in proporzione a quello che faccio.
    Poi volevo anche sapere se è possibile definirsi facendo anche massa.

    Grazie a tutti in anticipo!
    prova a ridurre gli esercizi a uno solo per gruppo e caricare bene su quello con pesi da 6 rep

    le serie non le contare : vai avanti finchè senti che ce la fai

    fai in modo da riallenare ogni muscolo , e quindi anche ogni esercizio , a distanza di 4 giorni che corrispondono ad un recupero mediamente veloce

    cerca di magnà de più , non dovresti ingrassare

    fai le gambe e soprattutto lo stacco perchè stimola il testosterone e costruisce massa in tutto il corpo
    Ultima modifica di mau; 05-02-2008 alle 08:35 AM

  10. #10
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    ok grazie!

    Quindi tipo per il petto faccio solo panca piana cn tanto carico fino ad esaurimento?
    Idem x schiena?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da ricky2 Visualizza Messaggio
    ok grazie!

    Quindi tipo per il petto faccio solo panca piana cn tanto carico fino ad esaurimento?
    Idem x schiena?
    si ricky prova cosi dovresti crescere molto di piu chiaramente vedi l alimentazione

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    - le gambe fanno James James;
    - hai visioni psichedeliche come subito dopo l'assunzione di LSD;
    - hai il fiatone così ampio che potresti fare concorrenza ai venditori di Folletto...).


    Ma... Cos'è Folletto?

  13. #13
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    Non dirmi che non conosci il Folletto...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Non dirmi che non conosci il Folletto...
    ahhahahahahaha
    Gioventù bruciata che non conosce il folletto...cmq la ditta sarà fallita da tempo ormai.

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