Eccomi ragazzi..ad avere un vostro consiglio.Febbraio sarà l ultimo mese di Forza x me,xke da marzo incomincerò Ipertrofia.Gennaio ho eseguito la 5x5modificata un bel po da me eseguendo un A B C e devo dire la verita ke mi son trovato bene e ho avuto anche dei miglioramenti di carico sui pesi.Da domani devo iniziare una nuova scheda e volevo fare un A B e cco la scheda.
90@100% del massimale
LUN
Panca piana 6-5-4-3-2-1-
panca 30-45Gradi 4X4 VEN alternata con Croci
tricipiti Bilaciere su panca 60Gradi Datemi un consiglio come farla. VEN alternata con parallele+Peso o panca stretta?
Trazioni Sbarra datemi un consiglio
Rem Bil 5x4
Trapezi Bil 4X5
MER
Lento Avanti 6-5-4-3-2-1-4-4
alzate laterale 3x6-8 IP 60sec rec. (o alternativa?)LUN alt con Alz Frontali oppure??
Bicipiti Bil 6-5-4-3-2-1-4-4
Squat 6-5-4-3-2-1-
affondi 2-3X6-8 60sec rec. (o alternativa?) LUN alternata con Leg Curl Oppure??
Stacco farlo a piramide o no???
una nota x il lento dietro..son 6anni ke lo faccio, fatto sempre bene,mai fatto male e mai sentiti dolori,xò dalle cose ke ho letto ho deciso di abbandonarlo(ecco xke ho messo piu serie nel lento avanti)e fare solo lento av. faccio bene secondo voi?son 3anni ke mi allenavo facendo prima lento dietro e poi lento avanti e sentivo le spalle lavorare molto bene.Ora come farò???se faro sl lento avanti??faccio piu serie?aggiungo le dist con manubri o altro??un ersercizio ke mi xmetta di caricare (tranne alz lat e front.)
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