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Discussione: Che tipo di scheda?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2008
    Messaggi
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    Predefinito Che tipo di scheda?

    Salve ragazzi, ormai è da più di un anno che mi alleno in palestra. L'istruttore ogni mese e mezzo cambia scheda. Secondo voi, che tipo di scheda è (Massa o crescita)?
    Vi elenco gli esercizi con le varie serie e ripetizioni

    Lunedi
    Dorsali
    Lat machine dietro 10/5/10/5
    Pulley machine 10/5/10/5

    Spalle
    Alzate laterali in piedi 10/5/10/5
    Alzate frontali 4x8 LENTO
    Extrarotatori 4x8/10

    Mercoledì
    Pettorali
    Distensioni manubri panca piana 10/5/10/5
    Park deck inclinata 45° 10/5/10/5
    Apertura manubri panca inclinata 45° 4x8 LENTO

    Bicipiti
    Curl bilanciare dritto 4x8 LENTO
    Curl manubri in piedi 10/5/10/5

    Tricipiti
    French press manubrio 4x8 LENTO
    Pulley Down 10/5/10/5

    Venerdì

    Spalle come sopra

    Grambe

    1) Leg Extension 10/5/10/5
    2) Leg Press 4x8 LENTO
    3) Leg Curl 10/5/10/5

    Per gli addominali eseguo crunch e crunch inverso 4xMAX l'uno

    N.B. Eseguo gli esercizi per le spalle due volte perchè mi sono lussato la spalla dx 1 anno e 2 mesi fa.
    Ultima modifica di spyro329; 03-02-2008 alle 01:26 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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