Salve ragazzi, ormai è da più di un anno che mi alleno in palestra. L'istruttore ogni mese e mezzo cambia scheda. Secondo voi, che tipo di scheda è (Massa o crescita)?
Vi elenco gli esercizi con le varie serie e ripetizioni
Lunedi
Dorsali
Lat machine dietro 10/5/10/5
Pulley machine 10/5/10/5
Spalle
Alzate laterali in piedi 10/5/10/5
Alzate frontali 4x8 LENTO
Extrarotatori 4x8/10
Mercoledì
Pettorali
Distensioni manubri panca piana 10/5/10/5
Park deck inclinata 45° 10/5/10/5
Apertura manubri panca inclinata 45° 4x8 LENTO
Bicipiti
Curl bilanciare dritto 4x8 LENTO
Curl manubri in piedi 10/5/10/5
Tricipiti
French press manubrio 4x8 LENTO
Pulley Down 10/5/10/5
Venerdì
Spalle come sopra
Grambe
1) Leg Extension 10/5/10/5
2) Leg Press 4x8 LENTO
3) Leg Curl 10/5/10/5
Per gli addominali eseguo crunch e crunch inverso 4xMAX l'uno
N.B. Eseguo gli esercizi per le spalle due volte perchè mi sono lussato la spalla dx 1 anno e 2 mesi fa.
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