Scheda per Massa/Forza pause da 2 minuti
Lun-Gio
stacco 6x12-10-8-6-4-3
trazioni alla sbarra avanti 4x12/15
rematore 5x12-10-8-6-4
Panca piana 6x12-10-8-6-4-3
panca inclin 4x12-10-8-8
squat 6x12-10-8-6-4-3
Addome
Mar-Ven
Lento Avanti 6x12-10-8-6-4-3
alzate laterale 4x12-10-8-8
bicipiti bilanciere 6x12-10-8-6-4-3
Tricipiti parallele 4x15
tric. poliercolina 5x12-10-8-6-4
Leg Curl 5x12-10-8-6-4
polpacci 5x12-10-8-6-4
Addome
Che ve ne pare ho preso spunto dal metodo che utilizza mau nella scheda su un post sotto consiglio di somoja, x voi va bene o e' da modificare?
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