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Discussione: metodo mau

  1. #1
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    Predefinito metodo mau

    Scheda per Massa/Forza pause da 2 minuti
    Lun-Gio
    stacco 6x12-10-8-6-4-3
    trazioni alla sbarra avanti 4x12/15
    rematore 5x12-10-8-6-4
    Panca piana 6x12-10-8-6-4-3
    panca inclin 4x12-10-8-8
    squat 6x12-10-8-6-4-3
    Addome
    Mar-Ven
    Lento Avanti 6x12-10-8-6-4-3
    alzate laterale 4x12-10-8-8
    bicipiti bilanciere 6x12-10-8-6-4-3
    Tricipiti parallele 4x15
    tric. poliercolina 5x12-10-8-6-4
    Leg Curl 5x12-10-8-6-4
    polpacci 5x12-10-8-6-4
    Addome
    Che ve ne pare ho preso spunto dal metodo che utilizza mau nella scheda su un post sotto consiglio di somoja, x voi va bene o e' da modificare?

  2. #2
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    Ciao!
    io ti do una risposta per quel poco di esperienza che mi sono fatto provando e sperimentando un pò di schede, e leggendo parecchio il forum.
    poi magari aspetta le risposte di utenti più competenti, ovvio.

    allora la tua scheda secondo me presenta diversi punti contestabili.

    - il piramidale 12-10-8-6-4-3 è più "stancante" che allenante, ovvero le prime serie sono abbastanza inutili. e per esercizi come gli stacchi o lo squat fare 12, 10 (per me anche 8) ripetizioni è troppo, rischi di perdere concentrazione, tecnica e così di farti male. meglio il piramidale inverso (es. 2-4-6).

    - dovresti impostare (credo sia utile soprattutto se vuoi migliorare la tua forza) una progressione, nei carichi o nelle serie o nelle ripetizioni.
    chiarire se esegui ltutte le ripetizioni a cedimento o con un pò di buffer.
    quest'ultimo concetto direi che ti può essere d'aiuto soprattutto perchè vuoi allenarti in multifrequenza settimanale, e quindi fare tutte le sedute tirate alla morte è sconsigliabile.

    - alleni bicipiti e tricipiti 4 volte alla settimana, in quanto li stanchi, e parecchio, indirettamente pure quando fai rematore, panca: credo sia un pò troppo per i muscoli delle braccia, meglio se li alleni meno frequentemente e ti concentri di più sugli esercizi multiarticolari.

    questo è il mio parere, comunque se leggi bene questo forum puoi trovare un sacco di consigli per migliorare le tue procedure d'allenamento.
    ciao!

  3. #3
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    giustissimo
    il problema di dany è quello di essere molto confuso, inesperto e alla ricerca di un obiettivo, per come la vedo io

    secondo me qualunque cosa mediamente sensata funzionerà benone.

  4. #4
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    Posso chiederti qual'è il post col metodo di mau...non l'ho mai visto

  5. #5
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    ma è giusta la suddivisione degli esercizi e il tipo d esercizi di dany????

    se mettesse 5x5 o 8x4 per ogni esercizio andrebbe bene?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    giustissimo
    il problema di dany è quello di essere molto confuso, inesperto e alla ricerca di un obiettivo, per come la vedo io

    secondo me qualunque cosa mediamente sensata funzionerà benone.
    beh ti pare sensata il mio abbozzo di scheda? sei sempre vagoooo

  7. #7
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    Lun-Gio
    stacco 5x10-8-6-4-3
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    come vi pare adesso?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Daniel Visualizza Messaggio

    - il piramidale 12-10-8-6-4-3 è più "stancante" che allenante, ovvero le prime serie sono abbastanza inutili. e per esercizi come gli stacchi o lo squat fare 12, 10 (per me anche 8) ripetizioni è troppo, rischi di perdere concentrazione, tecnica e così di farti male. meglio il piramidale inverso (es. 2-4-6).

    - dovresti impostare (credo sia utile soprattutto se vuoi migliorare la tua forza) una progressione, nei carichi o nelle serie o nelle ripetizioni.
    chiarire se esegui ltutte le ripetizioni a cedimento o con un pò di buffer.
    quest'ultimo concetto direi che ti può essere d'aiuto soprattutto perchè vuoi allenarti in multifrequenza settimanale, e quindi fare tutte le sedute tirate alla morte è sconsigliabile.

    questo è il mio parere, comunque se leggi bene questo forum puoi trovare un sacco di consigli per migliorare le tue procedure d'allenamento.
    ciao!

    Daniel ha date dei buoni consigli a mio avviso, ma non è stato calcolato + di tanto...

  9. #9
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    ma il piramidale inverso come funziona? si aumentano le serie e l carico rimane uguale?o aumentano le serie e aumenta il carico?

  10. #10
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    il piramidale inverso consiste nel fare le serie con ripetizioni in numero crescente, e peso ovviamente decrescente. così da allenarti con un peso impegnativo quando sei fresco, e non al termine della piramide quando sarai più stanco.
    ad es. prima serie di 2 ripetizioni con 80 kg, la seconda fai 4 ripetizioni con 70 kg, la terza serie fai 6 ripetizioni con 60 kg.

    io l'ho sempre fatto, o visto fare, con una durata al massimo di 3 serie e uno scarto di ripetizioni tra la prima e la terza serie piuttosto contenuto, di solito 2-4-6 oppure 4-6-8, scalando il peso circa di un 10%.
    queste è la mia esperienza, cerca sul forum qualche informazione in più.

  11. #11
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    Aumenti le ripetizioni e diminuisci il carico.
    Per esempio 4 serie: 2-4-5-6 inizi con un carico per 2 ripetizioni poi scarichi man mano...il quanto scaricare dipende da te, dalla pausa di recupero tra le serie e dalla tua capacità di recupero.

    Se posso permettermi...io al tuo posto farei una bella fullbody 3/4 volte a settimana. Otterresti sicuramente ottimi risultati.
    In ogni caso dai un'occhiata ai thread in evidenza, sono pieni di ottimi consigli su come programmare un allenamento.

  12. #12
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    voi dite che la stessa scheda con le stesse rips,magai 5 invece di 6 cn i piramidali inversi possadare migliori risultati? ma senvece di mettere iramidali mettessi tipo 5x5 o 6x5 tutti cn il max del peso?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da ^_DaNy_^ Visualizza Messaggio
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    Che ve ne pare ho preso spunto dal metodo che utilizza mau nella scheda su un post sotto consiglio di somoja, x voi va bene o e' da modificare?


    p.s. forse dovresti rileggere un pò di miei posts

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da alexteo Visualizza Messaggio
    Posso chiederti qual'è il post col metodo di mau...non l'ho mai visto
    Lo dicevo io, forse ha preso spunto solo dalla scelta degli esercizi...ma non è solo quello che conta!

    @Dany
    La tua scheda è parecchio da sistemare, oltre al numero di set e reps...
    Nella seduta A fai 3 multiarticolari pesanti Squat Stacco e Panca, nessun complementare per Squat, 3 esercizi per il dorso, 1 per il petto...
    La seduta B è leggerissima rispetto alla A, poi metti il leg curl, che stimola il bic femorale, già parecchio stimolato nello stacco, in pratica lo alleni 4 volte a settimana....
    Se sei convinto di fare uno split AB abbina i fondamentali 2 a 2. Io facevo Squat e stacco lun-gio per esempio lunedì squat pesante e stacco + leggero e al giovedì il contrario. Stessa cosa per panca e lento avanti.
    Sui fondamentali puoi fare anche un 5x5 (devi utilizzare un peso che ti permetta di fare 8 reps)

  15. #15
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    Lun-Gio
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    Va un po meglio cosi'?

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