Ciao a tutti, volevo sottoporre al vostro giudizio il mio nuovo programma di allenamento, obiettivo: massa.
PREMESSA: tralascio addominali e cardio perchè già ben collaudati, inoltre per problemi vari non posso esegure gli stacchi e lo squat.
ALTEZZA: 173cm
PESO: 72
ETA': 23
LUNEDI (petto e tricipiti)
panca piana 4x6/8/8/10
panca declinata 4x8
croci ai cavi 3x12
tricipiti un manubrio 4x6/8/8/10
tricipiti cavo alto 4x8
MERCOLEDI (dorsali e bicipiti)
lat machine presa inversa 4x6/8/8/10
rematore 4x8
curl bilancere 4x6/8/8/10
bic. manubri alternato 4x8
VENERDI (spalle e gambe)
lento avanti 4x6/8/8/10
alzate laterali 4x8
pressa gambe 4x6/8/8/10
affondi (con carico) 4x8
tempi di riposo tra il minuto e il minuto mezzo
grazie in anticipo per tutti i vostri commenti e consigli.
ps: vorrei fare una domanda specifica: secondo voi è meglio allenarsi con questo schema o mi conviene "spalmare" il terzo giorno sugli altri due e fare un allenamento con schema ABA-BAB?
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