scusate ce una formula matematica che ti aiuta a vedere se hai i bicipiti per esempio a fibbre rosse o bianche o senno un qualche tipo di metodo
scusate ce una formula matematica che ti aiuta a vedere se hai i bicipiti per esempio a fibbre rosse o bianche o senno un qualche tipo di metodo
Dubito esista una formula matematica, comunque potrebbe essere verosimile verificare la maggior presenza di una fibra o l'altra eseguendo dei test che le stimolino in modo più specifico ed esaustivo possibile (tipo un test di resistenza massima a basso carico o capacità di sollevamento massimale, la sparo eh!), a prescindere dal fatto che sia impossibile attivarne solo un tipo in modo esclusivo e che comunque si necessiterebbe di un campione di riferimento con cui confrontare i risultati.
Da qualche parte comunque, e diverso tempo fa, avevo letto qualcosa in merito ma non ricordo assolutamente dove.
Nel libro di poliquin sono indicato molti metodi per misurare le fibre.
Praticamente dovresti calcolare il tuo massimale e poi eseguire una serie con un certa percentuale del massimale (70-80%). In base al numero di reps che fai riesci a calcolare la % di fibre.
Per ogni muscolo poi è diversa la relazione tra il numero di reps e la % di fibre.
Secondo me è inutile saperlo, tanto a che ti serve?
mi serve per l allenamento cosi li alleno meglio credo
In tal senso questo thread è una lettura interessante:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21232
Se n'era parlato abbastanza di recente sul forum, ora però non trovo il link. Hatfield ed altri suggeriscono questo test (da applciare a tutti i principali distretti muscolari, ma in questo caso si farà un barbell curl): trovare il proprio massimale. Da lì, calcolare l'80%, con quel carico eseguire delle reps e vedere quante ne vengono. > 14: fibre predominanti rosse. 9-14: fibre miste. <9: fibre predominanti bianche.
Quanto è valido questo test? Prova... E poi, come li allenaresti se scoprissi di avere più fibre St piuttosto che FT?
in ogni caso dovrebbe cercare di aumentare le FT per sviluppare una buona ipertrofia
a meno che nn voglia passare la vita in palestra a fare 1 ora di alzate laterali da sdraiato (raccontato dal proprietario della mia palestra che ha assistito) o 40 minuti di standing calf con il peso corporeo come nubret....
non parlate complicato pero senno non capisco e comunque grazie a tutti
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