Che ne pensate di questo programma per la forza di sei settimane proposto dal mio istruttore?
Altezza 1.85, peso 83 kg, 20 anni, anzianità di allenamento 3 anni e mezzo.
Allenamento A: Panca, Trazioni alla sbarra, Rematore bilanciere
Allenamento B: Squat, Stacco, Calf in piedi
Allenamento C: Lento avanti, Curl in piedi, Panca presa stretta
Schema per Panca, Trazioni, Squat e Lento
Settimana 1: 10-11@70%, 4-5@85%, 8-9@75%, 2-3@90%, 12-14@65%, 6-7@80%
Settimana 2: 8-9@75%, 4-5@85%, 8-9@75%, 1n@100%, 12-14@65%, 6-7@80%
Settimana 3: 8-9@75%, 1-2@95%, 8-9@75%, 2n@100%, 10-11@70%, 6-7@80%, 12-14@65%
Settimana 4: 8-9@75%, 1-2@95%, 6-7@80%, 1@100%, 10-11@70%, 2-3@90%, 12-14@65%
Settimana 5: 6-7@80%, 1-2@95%, 6-7@80%, 1n@110%, 10-11@70%, 2-3@90%, 10-11@70%, 1n@105%
Settimana 6: 6-7@80%, 1@105%, 6-7@80%, 2n@110%, 8-9@75%, 2-3@90%, 10-11@70%, 2n@105%
Schema per Rematore, Stacco, Calf, Curl, Panca stretta
Settimana 1: 12, 6, 10
Settimana 2: 10, 6, 8, 4
Settimana 3: 10, 4, 8, 2
Settimana 4: 8, 4, 6, 2, 10
Settimana 5: 8, 2, 6, 1, 10
Settimana 6: 4, 2, 6, 1, 10, 8
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