Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Fullbody

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    66

    Predefinito Fullbody

    Ciao volevo iniziare una scheda fullbody, però avevo alcuni dubbi..

    Io ho 20 anni, sono alto 1.75 peso 66 Kg, mi alleno da un po' più di un anno, obbiettivo massa!

    Pensavo di fare questi esercizi (li ho presi da non mi ricordo dove forse the iron):

    stacchi e squat
    lat machine avanti presa prona
    panca
    curl bicipiti con manubri in piedi
    spinte su panca a presa stretta
    lento avanti in piedi
    calf polpacci con bilanciere
    iperestensioni 3x12
    crunch a terra 4x20

    primo giorno
    4 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m

    secondo giorno
    4 serie x 10/12 rip. recupero 45"

    terzo giorno
    4 serie x 8 rip. Recupero 1,30"

    dopo un mese riporto le serie a 2


    E volevo sapere se può andare, e l'intensità dei carichi..(cioè cosa cambia dal primo al secondo e al terzo giorno)!!
    Ultima modifica di Noob; 31-01-2008 alle 07:21 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    66

    Predefinito

    Nessuno sa darmi una mano?..anche magari postare qualche link che i chiarisca le idee..

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    398

    Predefinito

    ciao secondo me la scheda è impostata male.
    se fossi in te farei:

    lunedi:
    squat: 3x10
    panca orizzontale: 3x6
    dips: 3x8
    lento avanti: 3x8
    trazioni alla sbarra presa prona: 3x8
    pulley o rematore: 3x8

    mercoledi:
    curl con bilanciere:3x8
    tricipiti all'ercolina: 3x8
    alzate laterali: 3x8
    calf: 3x15
    piegamenti laterali: 3x15
    hiperextension: 3x15
    addominali: 3x20

    venerdi:
    stacchi da terra: 3x8-10
    trazioni alla sbarra presa supina: 3x8
    pulley o rematore: 3x8
    panca inclinata: 3x6
    dips: 3x8
    lento avanti: 3x8

Discussioni Simili

  1. FullBody bisettimanale..commenti
    Di Vengerdast nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 18-11-2005, 01:04 PM
  2. Fullbody o Split?
    Di Venom nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 01-09-2005, 05:06 PM
  3. 3 fullbody
    Di hes nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 01-09-2005, 05:02 PM
  4. Fullbody
    Di Ken82 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 03-09-2004, 02:26 AM
  5. X 4Ca, allenamento fullbody
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 21-02-2003, 08:15 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home