Ciao volevo iniziare una scheda fullbody, però avevo alcuni dubbi..
Io ho 20 anni, sono alto 1.75 peso 66 Kg, mi alleno da un po' più di un anno, obbiettivo massa!
Pensavo di fare questi esercizi (li ho presi da non mi ricordo dove forse the iron):
stacchi e squat
lat machine avanti presa prona
panca
curl bicipiti con manubri in piedi
spinte su panca a presa stretta
lento avanti in piedi
calf polpacci con bilanciere
iperestensioni 3x12
crunch a terra 4x20
primo giorno
4 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m
secondo giorno
4 serie x 10/12 rip. recupero 45"
terzo giorno
4 serie x 8 rip. Recupero 1,30"
dopo un mese riporto le serie a 2
E volevo sapere se può andare, e l'intensità dei carichi..(cioè cosa cambia dal primo al secondo e al terzo giorno)!!
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