Ecco la mia tabella di Massa:

Lunedi: GAMBE

Squat 5 x 7 recupero 1' 45"
Affondi 4x8 // //
Leg Curl 4x 8 // //
Calf 3x 15 1'

Good Morning 4 x 12 1' 30"

Martedi: SPALLE e BICIPITI

Lento Avanti 4x8 2'
Aperture da Sdraiato 4x8 1' 30"
Aperture in Piedi 3x8 1' 30"
Tirate al Mento 3x10 //

Bicipiti Bilanciere 4x7 (con peso max) 2'
A martello su panca inclinata 4x10 1' 45"

Crunch 2x30

Giovedi: PETTO E TRICIPITI

Panca Piana ( percentuali) 2'
SPinte pamca Inclinata 4x8 2'
Aperture su Panca Inclinata 4x8 1' 45"
Flessioni 2 x MAX

Tricipiti alle Parallele 4x8 1' 45"
Tricipiti con Manubrio 4x10 1' 30"

Venerdi: SCHIENA

Trazioni Sbarra Avanti 4x8 con sovraccarico 1' 45"
Lat Machine DIetro 4x8 1' 30"
Pulley 4x8 2'

Stacchi senza Appoggio 5x8 2'

Crunch 2x 30