Ecco la mia tabella di Massa:
Lunedi: GAMBE
Squat 5 x 7 recupero 1' 45"
Affondi 4x8 // //
Leg Curl 4x 8 // //
Calf 3x 15 1'
Good Morning 4 x 12 1' 30"
Martedi: SPALLE e BICIPITI
Lento Avanti 4x8 2'
Aperture da Sdraiato 4x8 1' 30"
Aperture in Piedi 3x8 1' 30"
Tirate al Mento 3x10 //
Bicipiti Bilanciere 4x7 (con peso max) 2'
A martello su panca inclinata 4x10 1' 45"
Crunch 2x30
Giovedi: PETTO E TRICIPITI
Panca Piana ( percentuali) 2'
SPinte pamca Inclinata 4x8 2'
Aperture su Panca Inclinata 4x8 1' 45"
Flessioni 2 x MAX
Tricipiti alle Parallele 4x8 1' 45"
Tricipiti con Manubrio 4x10 1' 30"
Venerdi: SCHIENA
Trazioni Sbarra Avanti 4x8 con sovraccarico 1' 45"
Lat Machine DIetro 4x8 1' 30"
Pulley 4x8 2'
Stacchi senza Appoggio 5x8 2'
Crunch 2x 30
Segnalibri