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Discussione: Oltre Brawn

  1. #1
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    Predefinito Oltre Brawn

    Salve a tutti vorrei sapere se c’è qualcuno di voi che si sta allenando con il metodo illustrato da Stuart Mcrobert nel libro “Oltre Brawn”.

    Importantissimo, non m’interessa sapere se il metodo sia giusto o sbagliato, quindi evitate di scrivere post a riguardo.

    Quello che m’interessa è poter discutere con chi lo sta utilizzando per conoscere la sua esperienza e confrontarmi in merito alla programmazione dei cicli.
    In seguito, per chi è interessato a questo confronto, posterò tutti i dati caratteristici.

  2. #2
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    io l'ho seguito da setembre a dicembre dell'anno scorso.
    Cosa vuoi sapere?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    io l'ho seguito da setembre a dicembre dell'anno scorso.
    Cosa vuoi sapere?
    scusa l'hai seguito solo per 3 mesi!!! non credo che il tuo caso sia rappresentativo!!!
    io cerco qualcuno che si alleni costantemente seguendo i suoi metodi.
    grazie comunque per l'interessamento.

  4. #4
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    ok ciao

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    scusa l'hai seguito solo per 3 mesi!!! non credo che il tuo caso sia rappresentativo!!!
    io cerco qualcuno che si alleni costantemente seguendo i suoi metodi.
    grazie comunque per l'interessamento.
    Quelli di Tozzi vanno bene o sei interessato solo ai "mcrobertisti"?

  6. #6
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    Di Tozzi non ho letto ancora niente, segue lo stesso metodo di mcrobert?

  7. #7
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    Ciao Io Seguo I Principi Di Mc Roberts Da Circa Un Triennio....potrei Esere Io La Persona "che Fa Per Te"?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da antonio77 Visualizza Messaggio
    Ciao Io Seguo I Principi Di Mc Roberts Da Circa Un Triennio....potrei Esere Io La Persona "che Fa Per Te"?
    Penso di si!
    come ti trovi con questo metodo?
    quali sono i tuoi dati?
    quali sono i tuoi esercizi e relativi carichi?
    quanto sono durati indicativamente i cicli passati?
    tra un ciclo e l'altro fai la pausa di 7-10 giorni e ricominci con il carico più basso?

    mi piacerebbe conoscere il tuo allenamento, confrontaro col mio, e capire se ti sta dando risultati e magari se ci sono dei punti critici

    io sono 1,78 per 75 kg ed ho 30 anni, mi alleno da gennaio 2007 e sono circa 3 mesi che sto eseguendo l'allenamento principalmente con fondamentali
    Ultima modifica di superpier; 24-01-2008 alle 06:35 PM

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    Di Tozzi non ho letto ancora niente, segue lo stesso metodo di mcrobert?
    Conosci il BII e ignori il BIIO?

  10. #10
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    Io mi alleno secondo il metodo di McRobert da sempre Superprier...
    Lo faccio da soli 8 mesi.

    Lento avanti sugli 80 kg
    Panca piana sui 115 kg
    Rematore sui 100 kg
    Trazioni alla sbarra 3x10 con sovraccarico di 10 kg( lo so che non è chissàchè)

    Nello squat mi alleno solo con le 20 rep rest pause, e non sono in grado di determinare con precisione.

    Lo stacco non lo eseguo più. La sciatica non mi aiuta.

    Adesso peso 77 kg su177 cm e un polso da 16 cm.Se ci sono dubbi, posso parlarne anche io.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Tru Visualizza Messaggio
    Io mi alleno secondo il metodo di McRobert da sempre Superprier...
    Lo faccio da soli 8 mesi.

    Lento avanti sugli 80 kg
    Panca piana sui 115 kg
    Rematore sui 100 kg
    Trazioni alla sbarra 3x10 con sovraccarico di 10 kg( lo so che non è chissàchè)

    Nello squat mi alleno solo con le 20 rep rest pause, e non sono in grado di determinare con precisione.

    Lo stacco non lo eseguo più. La sciatica non mi aiuta.

    Adesso peso 77 kg su177 cm e un polso da 16 cm.Se ci sono dubbi, posso parlarne anche io.
    certamente.
    io sono molto più scarso di te.
    ti dico i miei carichi:
    squat: 50 kg + bil 3x5 ma adesso comincerò a fare 3x10
    panca: 48,5 + bil 3x5
    trazioni: 3x7 senza sovraccarico
    pulley: 55 3x8
    stacchi: 60 kg + bil 3x5 ma adesso comincerò a fare 3x10
    dips: 3x12
    lento avanti con manubri 3x8 con 14 kg

    domande:
    oltre agli esercizi che mi hai indicato ne fai altri?
    quanto sono durati i tuoi cicli precendenti mediamente?
    utilizzi l'incremento con microcarichi?
    tra un ciclo e l'altro fai la pausa di 7-10 giorni?

    io adesso ho deciso di fermarmi una settimana, anche perchè ho un piccolo fastidio alla schiena (purtroppo, si fa per dire, per il mio lavoro sto 9-10 ore seduto al pc) e ho deciso di inserire, nel prossimo, ciclo anche l'aerobica per tre mesi per vedere come reagisce il mio corpo.

    il mio prossimo ciclo sarà:
    Lunedi:
    trazioni presa prona: 3x7 cercando di arrivare a 3x10 per poi cominciare ad utilizzare il sovraccarico;
    trazioni presa supina: 3x7 cercando di arrivare a 3x10 per poi cominciare ad utilizzare il sovraccarico;
    pulley: 3x8
    addominali
    aerobica 40 min

    mercoledì:
    panca inclinata 3x6
    dips alle parallele 3x12 cercando di arrivare a 3x15 per poi cominciare ad utilizzare il sovraccarico;
    lento avanti con bilanciere: 3x8
    aerobica: 40 min

    venerdì:
    squat: 3x10
    stacchi: 3x10
    calf: 3x15
    addominali
    aerobica: 40 min

    comincerò con i carichi utilizzado l'85% dei carichi utilizzati fino ad ora e in 3 settimane avrò raggiunto i carichi attuali.
    cosa ne pensi?
    Ultima modifica di superpier; 25-01-2008 alle 11:17 AM

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da mohi Visualizza Messaggio
    Conosci il BII e ignori il BIIO?
    non ho avuto ancora tempo di leggere niente a riguardo, appena avrò tempo lo farò, del resto durante il giorno io lavoro, mica cazzeggio

  13. #13
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    Ora non so se il metodo di McRobert sia così, ma stacchi e squat in 3x10 sono inguardabili, per non parlare del resto, con neanche una progressione del carico, io rifarei tutto da capo.

  14. #14
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    Di quello che hai scritto, una cosa sola è vera, Nemintek: che non sai se il metodo di Stuart McRobert sia così. E ti rispondo, non è così!

    La progressione nei carichi c'è. E non ho mai letto di stacchi in 3x10. Anzi, in genere consiglia range basso sia di ripetizioni, che di serie^^

    Edit: Sorry. Non avevo letto il tuo Post Superprier.

    Si, faccio praticamente gli esercizi che fai tu.
    - Entrambi i tipi di trazione e niente Curl ( anche se ci sto pensando=
    - Al posto del Pulley faccio il rematore.
    - In più faccio anche Panca Piana
    - Non faccio gli stacchi, ma Pressa affondi e Iperextension, perchè un po' di sciatica non mi consente gli stacchi.
    - Faccio lo Squat a 20 colpi con RestPause.
    - Faccio Es. per la cuffia dei rotatori+scrollate+avambracci+presa

    Rispetto a McRobert, effettivamente, ci alleniamo di più. Rispetto agli altri ci alleniamo meno. E' un compromesso.
    Ho fatto un MegaCiclo da 6 Mesi buoni. Fin'ora ho fatto solo quello in palestra praticamente.
    Si utilizzo i Microcarichi. Minimo mezzo chilo per parte sul bilancere... Non sono arrivato agli estremi, di aumentare meno.
    Io non ho mai fatto un secondo Ciclo, quindi, non ho maif atto quella pausa di 7-10 giorni. L'ho fatta una volta, perchè mi sentivo particolarmente affaticato.
    Mi pare giusto anche il fatto di darti 3 settimane di tempo di lavoro con Buffer, e poi iniziare a darci dentro seriamente.
    Secondo me si può fare. Poi non sei ancora molto forte. Hai molto margine di miglioramento.
    Ultima modifica di Tru; 25-01-2008 alle 04:17 PM

  15. #15
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    nella palestra dove vado io i dischi più piccoli sono da 1,75 kg!
    quindi fino ad ora non sei mai andato in stallo?
    Ultima modifica di superpier; 25-01-2008 alle 04:39 PM

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