Obiettivo, massa. Peso 73Kg e sono alto 1,77. Se vi servono ulteriori informazioni chiedete pure. Vorrei cambiarla ma NON stravolgerla. Per due mesi ho fatto questo:
1° Giorno
PETTO
Panca Piana 10-8-6-4
Spinte manubri inclinata 8-7-6
Croci ai cavi 10-10-10
BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 10-8-6-4
Curl seduto con manubri 8-8-8(*l'ho appena sostituito con i concentrati seduto)
ADDOMINALI E LATERALI
2° Giorno
SPALLE
Lento avanti 10-8-6-4(che ha sostituito le spinte con i manubri)
Croci al delts 8-8-8
DORSO
Trazioni alla sbarra 4 serie
Rematore con manubrio 10-8-6-4
Pulley 8-8-8
3° Giorno
GAMBE
Squat 10-8-6-4
Affondi con bilanciere al Multipower 8-8-8(*da poco sostituito con i manubri)
Leg Curl 8-8-8
TRICIPITI
French Press 10-8-6-4
Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 8-8-8
Per quanto riguarda le ripetizioni naturalmente sono indicative(alcune volte invece di 8-8-8 faccio 8-7-6 oppure 7-6-5...insomma, dipende dagli incrementi di peso)
Tempo esecuzione 1 ora(compresi i 10 minuti di cyclette a fine allenamento)
Segnalibri