ciao a tutti...
ecco la mia scheda,fatta da un istruttore...
volevo vostri pareri...
premetto che la scheda viene cambiata ogni 40 gg circa,i miei dubbi nascono dal fatto che le braccia sono MOLTO più sviluppate del petto,che rimane in inferiorità,e vorrei un aiuto...
l'allenamento è diviso in 4 sedute a settimana...
ALLENAMENTO 1
Pettorali
panca inclinata 4x8
panca piana 2x8 1x10
croci 3x10
Bicipiti
in piedi con bilancere 1x6 1x10 1x12
panca inclinata braccia alternate 1x8 1x10 1x12
trazioni al cavo 1x10 1x12
Allenamento 2
Dorsali
trazioni Lat machine 4x8
trazioni inverse(dall'alto al petto,lavorano anche i bicipiti) 1x8 1x10 1x12
trazioni NONSOCOMESICHIAMANO (seduti,tiri al petto un manubrio con movimento parallelo al terreno) 2x12
Tricipiti
French 1x8 1x10 1x12
Trazioni al cavo 3x8
Trazioni un braccio(tricip posteriore) 1x8 1x10
ALLENAMENTO 3
Spalle
Distensioni 1x8 1x10 1x12
Deltoidi
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 2x10
Alzate posteriori 2x10
Il quarto allenamento riguarda le gambe,ma qui non ho problemi...
ogni allenamento è completato con addominali vari(3 volte su 4),lombari(2 volte) e 20 minuti tappeto(sempre,frequenza lipolitica ok)
CHE NE DITE????
è corretto allenare ogni gruppo 1 solavolta a settimana???
pareri pareri pareri,a migliaia!!!!!!!!!!
Aiutatemi a far crescere sto petto...e a sistemare cosa non va in generale...ovviamente il mio obiettivo è la massa generale!!!!
premetto che curo l'alimentazione,ed ho il giusto introito di proteine 2xkg,calcolato...
GRAZIE in anticipo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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