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Discussione: Mi alleno bene?

  1. #1
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    Infelice Mi alleno bene?

    ciao a tutti...
    ecco la mia scheda,fatta da un istruttore...
    volevo vostri pareri...
    premetto che la scheda viene cambiata ogni 40 gg circa,i miei dubbi nascono dal fatto che le braccia sono MOLTO più sviluppate del petto,che rimane in inferiorità,e vorrei un aiuto...
    l'allenamento è diviso in 4 sedute a settimana...

    ALLENAMENTO 1

    Pettorali

    panca inclinata 4x8
    panca piana 2x8 1x10
    croci 3x10

    Bicipiti

    in piedi con bilancere 1x6 1x10 1x12
    panca inclinata braccia alternate 1x8 1x10 1x12
    trazioni al cavo 1x10 1x12

    Allenamento 2

    Dorsali

    trazioni Lat machine 4x8
    trazioni inverse(dall'alto al petto,lavorano anche i bicipiti) 1x8 1x10 1x12
    trazioni NONSOCOMESICHIAMANO (seduti,tiri al petto un manubrio con movimento parallelo al terreno) 2x12

    Tricipiti

    French 1x8 1x10 1x12
    Trazioni al cavo 3x8
    Trazioni un braccio(tricip posteriore) 1x8 1x10

    ALLENAMENTO 3

    Spalle

    Distensioni 1x8 1x10 1x12

    Deltoidi

    Alzate laterali 3x10
    Alzate frontali 2x10
    Alzate posteriori 2x10

    Il quarto allenamento riguarda le gambe,ma qui non ho problemi...
    ogni allenamento è completato con addominali vari(3 volte su 4),lombari(2 volte) e 20 minuti tappeto(sempre,frequenza lipolitica ok)
    CHE NE DITE????
    è corretto allenare ogni gruppo 1 solavolta a settimana???
    pareri pareri pareri,a migliaia!!!!!!!!!!
    Aiutatemi a far crescere sto petto...e a sistemare cosa non va in generale...ovviamente il mio obiettivo è la massa generale!!!!
    premetto che curo l'alimentazione,ed ho il giusto introito di proteine 2xkg,calcolato...
    GRAZIE in anticipo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  2. #2
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    Dunque le trazioni se riescia farle a corpo libero è molto meglio, per lavorare bene il dorso mancano i rematori, per le spalle usi manubri o bilancere? Comunque spero tu faccia squat e stacchi, per il resto allenare un gruppo muscolare una volta a settimana può essere giusto o sbagliato c'è chi si trova bene così o chi si trova meglio con la multifrequenza, ovvero allenare lo stesso muscole 2 o anche 3 volte a settimana.

  3. #3
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    per le spalle uso manubri...
    squat non posso farne per un problema alla schiena,uso pressa e macchine varie...
    STACCHI non so cosa siano...PERDONO
    ...the search for the truth...


  4. #4
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    e i pettorali?????
    vanno bene?????
    non vogliono crescereeeeeeeeeeeeee

  5. #5
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    Intanto complimenti per il nick . Quando si chiede se una data scheda va bene, si finisce col ricevere risposte diverse.

    L'importante è che tu conosca e lavori con panca, squat, stacchi, rematore, lento e trazioni.

    Per gli stacchi inizia a cercare in giro e troverai tonnellate di roba che ti faranno capire quanto siano importanti e praticati.

    Per il dilemma multifrequenza io posso parlarti di me e dirti che, ad esempio, per il petto faccio tre esercizi alla settimana, due il primo giorno e uno il terzo: ovviamente queste cose hanno un certo grado di programmazione logica. Le gambe le alleno due volte alla settimana, mentre praticamente tutto il resto una soltanto, e al momento mi trovo bene così.

  6. #6
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    FORZA PIPPO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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