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Discussione: Scheda Fondamentale

  1. #1
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    Molto dubbioso Scheda Fondamentale

    salve,
    dopo diversi tentativi di scheda sono arrivato alle seguenti conclusioni:

    -Seduta A-
    1 CALF STANDING
    2 AFFONDI CON BILANCIERE
    3 DISTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA INCLINATA
    4 REMATORE CON BILANCIERE APPOGGIATI SU PANCA

    -Seduta B-
    1 SQUAT
    2 IPERESTENSIONE CON BILANCIERE
    3 FLESSIONI CON ZAVORRA ALLE PARALLELE
    4 TRAZIONI IMPUGNATURA INVERSA ALLA BARRA

    -Seduta C-
    1 CALF SEDUTO ALLA MACCHINA
    2 STACCHI DA TERRA STILE SUMO CON BILANCIERE
    3 DISTENSIONI ANTERIORI VERTICALI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
    4 TRAZIONI AVANTI ALLA BARRA

    ecco i miei dati: altezza 170/ peso 64/ obiettivo definizione. Potreste dirmi in base ai miei dati le ripetizioni e i carichi

  2. #2
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    Ma perchè metti i polpacci all'inizio?

    Ma set e reps non li metti? Comunque leggi un pò il forum e trovi di meglio.

  3. #3
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    Che differenza fa?
    La scheda in se rappresenta un ciclo di esercizi. Non esiste un prima e un dopo, ma un ciclo, un loop, anello, insomma chiamala come vuoi, ma non venirmi a dire che c'è un prima e un dopo

  4. #4
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    Vabbè fai come credi, ma set e reps non li scrivi? Così non ha molto senso eh...

  5. #5
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    Ma casomai i polpacci falli dopo i fondamentali per le gambe.

    Come Ciclio va' bene dai, prima gambe e poi il resto in ordine di importanza.

    Per lo meno la vedo bene. Ma mancano le serie e le reps come ha detto Nemintek; i tempi di recupero, le % di carico (se vuoi essere preciso).

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