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Discussione: Sviluppo parte interna tricipite

  1. #1
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    Predefinito Sviluppo parte interna tricipite

    Salve a tutti, so che il tricipite è diviso in 3 capi muscolari. Sapete mica indicarmi qual è l'esercizio più efficace nella sviluppo dal capo mediale, cioè quello interno, quello più vicino al busto per intenderci? Grazie.

  2. #2
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    Allenati con grossi multiarticolari e cresci TUTTO, poche seghe...

  3. #3
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    tutti i movimenti di estensione... quindi french press e varianti

  4. #4
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    French press con bilanciere dritto non vai a sollecitare la perte media (centrale) del tricipite? Grazie Kick.

  5. #5
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    i tric li devi stimolare con panca stretta, french press, ai cavi (dove puoi anche usare sia la presa prona che supina) manubri con prese diverse etc etc etc
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    per quella parte specifica del tricipite...l'esercizio migliore sono le spinte in basso a presa inversa...per intenderci la presa per fare un normale curl col bilanciere...

  7. #7
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    Faccio già tutte queste cose, però ho notato che sono più forti esternamente. Ciao Ueber!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fidippide Visualizza Messaggio
    Faccio già tutte queste cose, però ho notato che sono più forti esternamente. Ciao Ueber!
    e' normale essere piu' forti esternamente.
    prova ad allenarti per un po' con una presa inversa come ti dceva sarge.
    ma non esagerare.. due es. van bene per i tricipiti.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fidippide Visualizza Messaggio
    French press con bilanciere dritto non vai a sollecitare la perte media (centrale) del tricipite? Grazie Kick.
    l'importante sarebbe evitare di sfruttare il capo laterale,che è il più forte

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    e' normale essere piu' forti esternamente.
    prova ad allenarti per un po' con una presa inversa come ti dceva sarge.
    ma non esagerare.. due es. van bene per i tricipiti.
    si infatti...il capo mediale poi è anche il piu piccolo dei tre..provalo come esercizio di rifinitura alla fine del workout..per la massa fai i multiarticolari

  11. #11
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    Secondo me è la parte interna del tricipite che aiuta di più nelle distensioni in panca. E' così secondo voi?

  12. #12
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    quando fai la panca stretta fai il movimento piu' adatto per sviluppare i tricipiti con un transfer su panca, per non parlare del movimento che e' molto piu' simile a come andrebbe fatta...
    non ti ci fissare con i tricipiti interni.
    posta un video di come esegui la panca magari ti si puo' correggere se hai qualche imprecisione,
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
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    C'è un po' troppa confusione
    Il tricipite è formato da 3 muscoli:
    .
    capo lungo
    capo medio
    capo laterale

    Il capo lungo è l'unico biarticolare.

    Il lavoro del tricipite è principalmente l'estensione del gomito.

    Venendo agli esercizi:
    nel estensione del gomito da seduti (french press), maggior stiramento del capo lungo, quindi maggior coinvolgimento.
    Nell'estensione del gomito da sdraiati tutti e tre i capi vengono stirati completamente, quindi il coinvolgimento è totale.

    Nel push down minor coinvolgimento del capo lungo, maggior coinvolgimento degli altri 2 capi.

    Per la presa:
    quella supinata, coinvolge maggiormente il capo laterale (esterno)
    quella prona, coinvolge maggiormente il capo mediale (interno)

    Penso sia chiaro!

  14. #14
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    Sei stato chiarissimo fifty! Grazie molte!

  15. #15
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    già che siamo in argomento:

    nel push down ai cavi bisogna fermarsi nella risalita quando l'angolo omero-avambraccio è di 90° o bisogna risalire completamente, magari adirittura sfruttando un po' l'adduzione del braccio?

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