può andar bene la mia nuova scheda?

**stefy86** · 20-01-2008, 10:13 AM

1.65 donna 48 kg mi alleno 3 volte a settimana obiettivo massa ,avevo già postato la dieta....volevo chiedervi se per una donna va bene prendere i bcaa?Integro già con proteine e un gainer xchè devo mettere su peso,almeno 5 kg!Allora questa è la mia nuova scheda

3 serie x max addominali al tappeto
3 serie x max addominali alla panca con peso sollevando busto (4kg)
3 serie x max addominali obliqui
3 serie x 15 addominali al cavo

3*10 squat+stripping
affondi 3*8
femorali+stripping 3*10
polpacci+stripping 3*10

tricipiti
spinte strette+stripping 3*10
bic angolato 3*8
al cavo impresa inversa+stripping 3*10

Secondo allenamento

addominali uguali

panca orizzontale+stripping 3*10
croci 30°+stripping 3*8
chiusure cavo alto 3*8

dorsali
trazioni sbarra bassa 3*8
pulley basso 3*8+stripping
pull over 3*8
stacchi 3*8

Terzo allenamento

addominali uguali

spalle
lento manubri più stripping 3*10
tirate al mento 3*8
lat x post 90° 3*10+stripping

bicipiti
bicipiti angolato+stripping 3*10
man sing legg 3*8
cavo b 3*8+stripping

Com'è secondo voi in massa?

**smallville** · 20-01-2008, 11:33 AM

ma scusa mica ti avevamo gia detto che gli addominali e meglio farli alla fine del workout e non all'inizio? a me sinceramente non piace, ripetizioni troppo alte negli esercizi base, scusa ma mi pare tu abbia fatto un passo indietro rispetto alla scheda di prima, era sicuramente meglio! se vuoi qualcosa per la massa pura cerca nel forum gli allenamenti di kick

**stefy86** · 20-01-2008, 01:52 PM

eh lo so ma me l'ha fatta il mio istruttore?Perchè un passo indietro?Perchè c'è lo stripping e troppe ripetizioni?

**smallville** · 20-01-2008, 04:56 PM

si, secondo me ci sono troppe ripetizioni nell'esercizio base e poi e troppo monotono essendo tutto 3x10 o x8, lo stripping puo andare ma nell'esercizio finale per quel gruppo muscolare ma nell'esercizio base no, tipo uno stripping di squat secondo me non ha senso! poi , a mio parere, 9 serie solo per i bicipiti sono un enormita!

**zacros** · 20-01-2008, 05:35 PM

Quella è per massa????

**stefy86** · 20-01-2008, 06:47 PM

è x definizione tu dici?

**Nemintek** · 20-01-2008, 06:50 PM

La definizione la fai a tavola con una buona dieta e non con l'allenamento.

**stefy86** · 20-01-2008, 10:53 PM

ma secondo voi è possibile ke quando mi allenavo 1 ora al giorno per 4 giorni la settimana avevo più risultati di ora che mi alleno 3 gorni a settimana per 1 ora e mezza?A me invece di crescere mi sembra di distruggerli i muscoli!Ero più muscolosa quando facevo 1 ora...allora è kiaro ke l'allenamento ke faccio è troppo!Voi ke dte?