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Discussione: Chiarimenti sul programma get strong,get fast,get vertical!

  1. #1
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    Predefinito Chiarimenti sul programma get strong,get fast,get vertical!

    Volevo dei chiarimenti su alcuni esercizi.
    Nel giorno 1 dell'allenamento č riportato lo
    squat dinamico
    Settimane 1-3: 5 x 2 @ 45% (45 sec. rest)
    Settimane 4-6: 5 x 2 @ 55% (60 sec. rest)

    Cos'č lo squat dinamico e le percentuali cosa indicano?

    E. Salti verticali
    Settimane 1-3: 3 x 8-10
    Settimane 4-6: 3 x 8-10

    I salti verticali sono dei normali salti?

    Grazie

  2. #2
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    Predefinito

    dunque: lo squat dinamico dovrebbe esser squat esplosivo, ovvero fatto da una discesa controllata e una risalita esplosiva, come se volessi saltare. Le percentuali indicano il peso k devi usare rispetto al tuo massimale (se hai un massimale di 100 kg il 45% saranno 45 kg)
    I salti verticali dovrebbero essere dei normali salti
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo č capace.

  3. #3
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    Predefinito

    Se non hai mai usato % o non sai i tuoi massimali, credo che prima ti convenga allenarti normalmente per un mese o 2 una volta che sai i tuoi massimali potresti cominciarlo tranquillamente.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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