Chi sono
27 anni, 1.72 x 75 kg mi alleno almeno nove mesi l'anno da 3-4 anni
Escluso il sesso non faccio alcuna attività aerobica
Allenamento:
Note:
- dove scrivo "altro" intendo un qualsiasi esercizio di isolamento che vario a seconda di come mi gira
- tutti gli esercizi gli eseguo con un range 3x 8-10 rip di media per i fondamentali e 3x 10-12 rip per l'isolamentoi (eccetto polpacci ~15 e stacchi ~4-6)
lun: petto (panca piana, panca inclinata, altro) + bicipiti (curl bilancere, altro, altro)
mar: gambe (squat, leg ext, leg curl, calf vari e stacchi)
mer: x
gio: schiena (trazioni sbarra, rematore, altro), tricipiti (panca stretta, altro, altro)
ven: spalle (lento avanti, altro, altro) addominali
sab: x
dom: x
Dieta:
"dieta mediterranea" con + 10 albumi la mattina.
non mangio dolci perchè mi fanno schifo ma in compenso bevo abbastanza alcolici
ogni tanto prendo integratori di ramificati ma mi sa che sono soldi buttati.
problema
dalla vita in su sono decente, addominali compresi. Le gambe sono corpose, dure come un sasso ma tonde senza alcuna linea di definizione sembrano grasse al posto che muscolose
soluzione
attività aerobica tipo corsa, bici? bo
allenare per un periodo le gambe 2 volte x week? bo
fare una dieta più seria? bo
non bere più alcol? non se ne parla
se c'è qualcuno che riesce ad aiutarmi gli pago un drink
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