Gambe grasse

**panel** · 17-01-2008, 03:09 PM

Chi sono
27 anni, 1.72 x 75 kg mi alleno almeno nove mesi l'anno da 3-4 anni
Escluso il sesso non faccio alcuna attività aerobica

Allenamento:

Note:
- dove scrivo "altro" intendo un qualsiasi esercizio di isolamento che vario a seconda di come mi gira
- tutti gli esercizi gli eseguo con un range 3x 8-10 rip di media per i fondamentali e 3x 10-12 rip per l'isolamentoi (eccetto polpacci ~15 e stacchi ~4-6)

lun: petto (panca piana, panca inclinata, altro) + bicipiti (curl bilancere, altro, altro)
mar: gambe (squat, leg ext, leg curl, calf vari e stacchi)
mer: x
gio: schiena (trazioni sbarra, rematore, altro), tricipiti (panca stretta, altro, altro)
ven: spalle (lento avanti, altro, altro) addominali
sab: x
dom: x

Dieta:
"dieta mediterranea" con + 10 albumi la mattina.
non mangio dolci perchè mi fanno schifo ma in compenso bevo abbastanza alcolici
ogni tanto prendo integratori di ramificati ma mi sa che sono soldi buttati.

problema
dalla vita in su sono decente, addominali compresi. Le gambe sono corpose, dure come un sasso ma tonde senza alcuna linea di definizione sembrano grasse al posto che muscolose

soluzione
attività aerobica tipo corsa, bici? bo
allenare per un periodo le gambe 2 volte x week? bo
fare una dieta più seria? bo
non bere più alcol? non se ne parla
se c'è qualcuno che riesce ad aiutarmi gli pago un drink

**tattoos** · 17-01-2008, 03:27 PM

Dieta mediterranea non vuol dire nulla.

Puoi anche mangiare come un tombino e non perdere un etto, nonostante tu segua la tanto apprezzata "dieta mediterranea".

Certo che lasciare i drink non sarebbe affatto male.

In ogni caso, il dimagrimento locale non esiste affatto, soprattutto su parti così ampie di fisico come le gambe. Magari è solo un giudizio estetico personale (i.e. non ti piaci così), ma se non posti una foto, non sapremmo dirti nulla.

**panel** · 17-01-2008, 05:54 PM

provvederò al più presto a postare un paio di foto
intanto grazie.

x "dieta mediterranea" infatti intendo che non ho una dieta specifica, mangio più o meno "normalmente" tipo pasta, arrosto o spezzatino o merluzzo o vattelapesca con insalata a mezzogiorno, riso o minestra con tonno e pomodori o altro la sera. Niente di anomalo niente di studiato. Niente pasti extra
Al massimo mangio una sana bistecca col pelo durante la notte

**panel** · 18-01-2008, 11:39 AM

ecco qualche foto (la qualità è scadente ma non ho la macchina fotografica ho solo un telefonino marcio)

PS:

notare il pacco sulla 2

effettivamente mi credevo globalmente più magro forse sono aumentato anche di peso. verificherò

**bonfaz** · 18-01-2008, 05:11 PM

prova ad allenarle dal basso verso l alto.
richiamando cosi ristagni linfatici in quella direzione.

**Swiss-anabolic** · 18-01-2008, 09:49 PM

beh hai una buona base direi..per le gambe non vorrei scoraggiarti, ma i "tagli" sono di genetica...pure nella mia palestra ci sono un paio di ragazzi che hanno delle belle gambe ma liscie,non tagliate..Io per es al contrario, ho i "spacchi" anche in massa...cmq appunto, finché sei in massa non preoccuparti, con una buona dieta di definizione dovresti riuscire a far apparire qualche linea, però ripeto,fa molto la genetica qui