ciao a tutti! sto eseguendo questa scheda di massa con ottimi risultati:

Lunedi
Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30 (vascolarizzazione)
Crunches addome 4x20-25

Giovedì
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale alla gola 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30


mi piacerebbe però aggiungere un esercizio per i bicipiti e uno per i pettorali, voi cosa mi consigliate?
grazie!