Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: domanda

  1. #1
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    Predefinito domanda

    Volevo fare un paio di domande (da neofita anche se un po di tempo in palestra lo passato):
    La panca stretta (tricipiti) la fate come me +o- 40 cm. tra gli indici o come lo visto fare da alcuni in palestra con i pollici a 5 max 10 cm uno dall altro?
    Le distensioni sopra la testa (con manubri) su panca a 80 arrivate come me a sfiorare con i manubri le spalle o vi fermate quando arrivate a fare un angolo di 90 gradi tra bicipiti e avambracci? (come vorrebbe il mio istruttore)
    Scusate ma vorrei sapere se ho sempre sbagliato io o se sbagliano gli altri?
    Non si finisce mai di imparare.

  2. #2
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    Ah il tuo istruttore vuole cosi'?
    Deve essere un tipo in gamba
    Chiedigli il perchè?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Ah il tuo istruttore vuole cosi'?
    Deve essere un tipo in gamba
    Chiedigli il perchè?
    Allora pensi che faccio bene io in tutti edue icasi?

  4. #4
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    Riguardo la panca stretta PENSO che la distanza tra le mani debbe essere sì piccola, ma anche funzionale alla comodità dei polsi. Per avere 5 cm su un bilanciere diritto e scendere dignitosamente nel movimento bisogna essere abbastanza snodati, io non ci riuscirei senza dolori alle suddette articolazioni.
    Inoltre non so se ci sia questo gran guadagno in termini di efficacia di allenamento sotto a una certa distanza, perlomeno in rapporto alla scomodità di esecuzione.
    Riguardo le distensioni per le spalle una volta che sei sceso a 90° non vedo che male dovrebbe fare scendere ulteriormente, a prescindere se sia o meno un ampiezza maggiormente efficace, purchè non si sfrutti il rimbalzo nella posizione inferiore.

  5. #5
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    Predefinito

    In entrambi i casi, coem sempre, PERSONALIZZAZIONE.
    Diepnde dalla lunghezza delle leve e dalla flessibilità del soggetto.
    Nella panca stretta, la distanza giusta è quella che ci permette di tenere i polsi in una posizione confortevole, cioè più o meno della larghezza delle spalle. Oppure, si usa la barra EZ e si taglia la testa al toro.
    Nelle distensioni con manubri, la posizione più bassa che ci permette di non sforzare l'articolazione e i rotatori. Poi, se ci sono retrazioni da migliorare, si fa stretching.

  6. #6
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    La panca stretta (tricipiti) la fate come me +o- 40 cm. tra gli indici o come lo visto fare da alcuni in palestra con i pollici a 5 max 10 cm uno dall altro?
    io le faccio all'ampiezza delle spalle, così che quando scendo i gomiti scorrano ai lati del corpo comodamente al fine di far calare il bilancere fino all'addome

    Le distensioni sopra la testa (con manubri) su panca a 80 arrivate come me a sfiorare con i manubri le spalle o vi fermate quando arrivate a fare un angolo di 90 gradi tra bicipiti e avambracci? (come vorrebbe il mio istruttore)
    se ti fermi all'altezza proposta dal tuo istruttore non lavori granchè le spalle, ma i tricipiti. per le spalle devi scendere fino a quando i gomiti quasi toccano il tronco.

    almeno così ho imparato io. poi i più esperti ti sapranno dire meglio.

  7. #7
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    Predefinito

    beh non posso che confermare i consigli che gia ti hanno dato gli altri utenti. Nella distensione su panca presa stretta la larghezza tra i pollici deve deve essere di 5-10cm a patto che non si vada a sovraccaricare l'articolazione dl polso..

    Per le distensioni sopra la testa ti dico che SI DEVE scendere oltre la posizione dei 90°, è proprio nella risalita di quel pezzettino di traiettoria che lavorano i deltoidi laterali altrimenti non farai altro che far lavorare i tricipiti...

    Fai i complimenti da parte mia al tuo istruttore!!

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