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Discussione: urge un consiglio

  1. #1
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    Sorpreso urge un consiglio

    ciao a tutti!

    mi alleno in palestra seriamente da poco, da circa 6/7 mesi

    sono alto 1 83 per 88kg

    il problema è che è da un mese circa che al posto di aumenntare resto cosi, anzi mi sembra anche di calare....

    di massimale su panca faccio 105kg di stacchi non lo so mai fatti tantomeno lo squat non me lo fa fare!!!

    la mia scheda di adesso che mi hanno fatto è:

    panca pianca 4x6
    panca piana presa larga 2x6
    lento dietro bilanciere 2x6 (45kg)
    tirate al mento 2x6
    pullover bilanciere 2x10
    trazioni 1xmax
    bicipiti bilanciere 2x6


    da fare un giorno si e uno no



    ve ne sarei veramente grato se mi date qualchwe consiglio, il mio obbiettivo è arrivare a 100 kg non mi interessa essere definito ma massoso e forte



    grazie

  2. #2
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    senza stacchi e squat non e' facilissimo crescere.
    probabilmente sei stabile perche' non cambi programma e perche mancano appunto due dei tre esercizi fondamentali.
    inoltre una volta arrivati all'HP e' difficile crescere velocemente come si e' fatto prima.
    l'allenamento fa un po' schifo devo dirti...
    la dieta com'e' invece?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    dimenticavo, riguardo all alimentazione:

    colazione: 1L di latte ps

    pranzo: 130 g pasta
    200 g di pesce
    un panino
    yogurt magro 0,1% con 6 mandorle o noci

    merenda: mezzo litro d latte ps

    cena: 300 g d carne o 4 uova
    un panino
    yogurt magro 0,1% con 6 mandorle o noci



    dite che è poco?


    (dopo l'allenamento bevo mezzo litro d latte ps)

  4. #4
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    mangia di piu' a colazione (non mangi nulla)
    aggiungi uno spuntino la mattina ed il pomeriggio (non mangi nulla nemmeno li', il latte bevilo la mattina, ma non un litro...... )
    merenda inesistente... mangiati un panino anche li'.
    e poi come dice tattoos, i grassi dove sono?
    se lo vedo io che di alimentazione non sono un grande guru...
    tutto da rifare insomma ma non disperare.
    posta la tua dieta in alimentazione, che ti diamo una mano.
    per quanto riguarda l'allenamento, beh, ti devi decidere a fare anche squat e stacchi
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    ok...allora:

    colazione:

    500ml di latte ps e un uovo

    metà mattina:

    panino con crudo o bresaola o tacchino 100g

    frutta secca 10 g

    Pranzo:

    130g d pasta
    un panino
    200g di pesce con due cucchiai di olio extra

    merenda:
    spremuta d'arancia 300ml
    panino con crudo o bresaola o tacchino 100 g
    10 g frutta secca

    cena:
    300g di carne con due cucchiai olio extra
    un panino
    yogurt 0,1% con 10g di frutta secca

    dopocena:

    ?????






    cosi potrebbe andare meglio?


    riguardo all'allenamento, sono in una palestra "old style", praticamente mi allena un culturista degli anni 60 (era arrivato a buoni risultati, campione italiano di panca) pago 150 euro all'anno e ci sono solo pesi liberi e bilancieri, di macchine ce solo un lento dietro, un leg extension, una pressa, un leg curl, un pulley e una lat machine e una delts machine

    gli stacchi ogni tanto li faccio ma non so bene la esecuzione infatti carico pochissimo, massimo 70 kg

  6. #6
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    il fatto è che io voglio fare sollevamento pesi, non body building, ma nessuno mi capisce...

    stimo i bodybuilder e i loro sacrifici, ma io voglio fare sollevamento peso, voglio avere la soddisfazione di risucire a fare uno stacco con strappo e slancio o come si chiamano, voglio fare aolmeno per curiosità un campionato di panca o qualcosa, ragazzi aiutatemi please

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