Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Aumentare il peso?

  1. #1
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    Predefinito Aumentare il peso?

    In molti in palestra mi hanno consigliato di aumentare ad ogni serie il peso durante una sessione di allenamento....
    In questo modo sento che il muscolo interessato si allena veramente soltanto nelle ultime 2 serie (a volte solo all ultima).


    E' meglio allenarsi così o usando lo stesso peso durante tutta la sessione e aumentarlo sessione dopo sessione?

  2. #2
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    Predefinito Re: Aumentare il peso?

    Io aumento sempre ad ogni serie nei limiti del possibile... a parte negli esercizi in cui mi servirebbero i manubri con i pesi dispari, che non esistono nella mia palestra... tipo se volessi usare i 12kg 13kg e 14kg... i 13kg me li scordo...
    Per il resto hai la sensazione che il muscolo si alleni solo nelle ultime due serie perchè arrivi a cedimento solo alla fine... ma è giusto che sia così... non devi portare tutte le serie a cedimento...

  3. #3
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    nel mio caso mi pare più utile scalarlo il peso, e aumentare le rip.
    Entrano in gioco meccanismi energetici diversi.
    Comunque anche l'idea di mantenere il peso costante non è malvagia, come neanche quella di aumentare il carico.
    Il fatto è che devi sperimentarlo, senza partire col pregiudizio che una cosa sia sbagliata o giusta.
    Se ti va bene un metodo piuttosto che un altro continua finchè hai progressi.
    Poi cambia.
    Cèo!
    La risposta è dentro di te.
    Però è sbagliata.

  4. #4
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    Molto dubbioso

    §54 §54
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    ichiban
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  5. #5
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    me lo sto chiedendo pure io cosa ho scritto....
    La risposta è dentro di te.
    Però è sbagliata.

  6. #6
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    insomma l'importante non è alzare il peso serie dopo serie.....ma giorno dopo giorno
    §7

  7. #7
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    più o meno il senso è questo
    La risposta è dentro di te.
    Però è sbagliata.

  8. #8
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    Originally posted by Raiden
    insomma l'importante non è alzare il peso serie dopo serie.....ma giorno dopo giorno
    §7

    ma daiiiiii
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    ichiban
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  9. #9
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    hehe

    non proprio ogni giorno....9

  10. #10
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    Originally posted by Raiden
    insomma l'importante non è alzare il peso serie dopo serie.....ma giorno dopo giorno
    §7
    Si ma l'importante che la forma di esecuzione rimanga perfetta e che la progressione sia comunque lenta.
    Dico questo perché detto così sembra che la progressione debba essere fatta a tutti i costi.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  11. #11
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    Si puo' puntare a fare un tot di serie con lo stesso peso e solo dopo mettere su qualche kg anche questa è progressione.
    ciao
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  12. #12
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    Aumento il peso fino all' 80% del mio massimale.

    Faccio un esempio: eseguo un piramidale di stacchi e ho un massimale di 200 kg (caso reale). Visto che il piramidale è strutturato in questo modo (10-8-8-6) eseguo lo stacco con i seguenti carichi:

    Preserie di riscaldamento con 40 kg (20% massimale)

    1. 80 kg con il 40% del massimale (10 reps)
    2. 100 kg con il 50% del massimale (8 reps)
    3. 100 kg con il 50% del massimale (8 reps)
    4. 140 kg con il 70% del massimale (6 reps)

    Uso spesso questa progressione con i carichi. Se ho energie, l' ultima serie, la eseguo con l' 80% del massimale (160 kg)

  13. #13
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    Molto dubbioso

    cos'è il massimale? come si determina?

  14. #14
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    Originally posted by adam1985
    cos'è il massimale? come si determina?
    Il massimale è il carico MAX che viene sollevato una sola volta! In pratica 1 ripetizione sola§88

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