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Discussione: Petto carente.

  1. #1
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    Bomba Petto carente.

    Ciao a tutti

    Un consiglio. Il mio punto carente sn i pettorali, dove stento a crescere nonostante stimolti di varia intensità come super-serie, stripping ecc...
    Ora ho impostato 1 programma piu orientato alla massa, riducendo i volumi di allenamento, in cerca di maggior crescita...
    vorrei sapere, è il caso di allenare il petto magari 1 volta a sett+ 1 rikiamo in un altro allenamento, oppure lascio 1 volta. e quale rikiamo può essere corretto (io pensavo magari a un paio di serie di dip alle parallele ad esaurimento).
    Preciso che per il petto farò BENCH PRESS 4X6 (3' riposo) + DISTENSIONI MANUBRI 30° (1'30'' riposo).

    GRAZIE!!

  2. #2
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    clavicole larghe?
    buoni deltoidi?
    tricipite potente, cresce facilmente?
    forse anche una leggera tendenza a portare avanti le spalle....?

    puo' essere un tuo ritratto???

    se e' realmente un tuo ritratto, sara' facile che la tua larghezza aumenti con facilita', mentre sara' sempre difficile prendere dello spessore.
    non resterei sulle basse ripetizioni x il petto ma lavorerei non sotto le 8.
    evita di lavorare solo con le classiche spinte.
    croci,croci e ancora croci.
    nelle spinte da preferire i manubri al bilanciere.
    se e' rpesente in te anche l ultima delle caratteristiche a volte sarebbe interessante lavorare in jumpset petto-dorso e alternarne l ordine (dorso-petto).
    tipo:
    panca piana con manubri-trazioni alla sbarra 3x8 rec 3'
    croci in piana-rematore con bilanciere 3x8 rec 3'
    pullover-croci ai cavi alti 3x8-15 rec 2'-3'

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da bonfaz Visualizza Messaggio
    clavicole larghe?
    buoni deltoidi?
    tricipite potente, cresce facilmente?
    forse anche una leggera tendenza a portare avanti le spalle....?

    puo' essere un tuo ritratto???

    se e' realmente un tuo ritratto, sara' facile che la tua larghezza aumenti con facilita', mentre sara' sempre difficile prendere dello spessore.
    non resterei sulle basse ripetizioni x il petto ma lavorerei non sotto le 8.
    evita di lavorare solo con le classiche spinte.
    croci,croci e ancora croci.
    nelle spinte da preferire i manubri al bilanciere.
    se e' rpesente in te anche l ultima delle caratteristiche a volte sarebbe interessante lavorare in jumpset petto-dorso e alternarne l ordine (dorso-petto).
    tipo:
    panca piana con manubri-trazioni alla sbarra 3x8 rec 3'
    croci in piana-rematore con bilanciere 3x8 rec 3'
    pullover-croci ai cavi alti 3x8-15 rec 2'-3'
    Beh..devo dire che come ritratto piu o meno ci siamo..effettivamente di spalle nn ho problemi,alzo molto piu di altri..e cm tricipite lo stesso....ed effettivamente ho le spalle tendenti 1po in avanti... ma il fatto di abbianare due gruppi "grandi" cm dorso e petto come mi consigli che benefici dovrebbe avere?..grazie mille cmq!

  4. #4
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    di solito leggo tutto di un thread, quindi ho letto anche il tuo obbiettivo.
    prova x 6 settimane o 8 se inverti l ordine poi mi sai dire....
    hai detto che hai provato di tutto quindi....
    tieni i recuperi, magari con crono.

  5. #5
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    Ti ringrazio....questa cosa del jumpset petto-dorso nn la conoscevo!
    terrò in considerazione anke i consigli su croci e distensioni..... beh hai centrato il bersaglio bonfaz! Thx

  6. #6
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    sperimenta, fai tuo.
    di nulla.
    alla prossima.

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