ciao a tutti sono andrea ho 20 anni e sto in america per lavoro...
con la palestra ho un po di esperienza ma per varie vicessitudini ho fatto un tira e molla...ora mi alleno in america e sto iniziando con questa scheda che ne dite? sono alto 171 e peso 63kg
Panca orizzontale: 4x10-8-8-6
Croci su panca inclinata a 30°: 3x10
Spinte con manubri panca inclinata a 30°: 3x10-8-6
BICIPITI:
Curl con bilanciere dritto: 3x10
Curl alzato con manubri alternati: 3x10[/FONT][/COLOR]
Hammer curl ai cavi: 3x12
[B]SCHIENA (DORSALI):
Iperestensioni su panca: 3x10
Lat machine avanti: 4x12-10-8-6
Rematore con manubrio: 3x12-10-8
Trazioni alla sbarra: 3xMAX
Pulley: 3x10-8-6[/FONT][/COLOR]
Pullover machine: 3x12[/FONT][/COLOR]
TRICIPITI:
Pull down: 3x10-8-6
Flessioni con manubrio dietro la nuca: 3x10-8-6
Dips press: 3x20 (Pompaggio)
SPALLE (DELTOIDI E TRAPEZIO):
Distensioni con manubri: 3x10-8-6
Alzate laterali: 3x10
Alzate posteriori: 3x10-8-6
Shoulder press avanti: 3x10
GAMBE:
Squat: 3x12-10-8-6
Pressa: 3x10
Leg curl: 3x10
Leg extension:3x12-10-8
Polpacci: 3x15
Segnalibri