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Discussione: Giudizio Su Scheda Dubbiosa.

  1. #1
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    Occhiolino Giudizio Su Scheda Dubbiosa.

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum..e quindi per prima cosa un saluto e un ringraziamento in anticipo a tutti

    Vi posto la scheda che il mio istruttore ha preparato per le successive 6 settimane di allenamento. Premetto che mi alleno con una certa intensità da circa un paio d'anni, e in quest'ultimo anno ho ottenuto dei buoni risultati, anche se stento a crescere a livello di massa. sono alto 1,75 e peso 67 kg (22 anni).

    Ecco la scheda : 3 allenamenti settimanali.
    Obiettivo : incremento massa

    GIORNO 1 :
    -riscaldamento
    -chest press 1x15
    -panca inclinata bilancere
    -croci manubri piana

    -lento dietro al multy
    -aperture laterali singole al cavo basso
    -aperture inverse

    -french press manubri
    -tricipiti corda al cavo basso

    GIORNO 2 :
    -riscaldamento
    -pressa
    -leg extension
    -affondi al multy
    -leg curl
    -stacchi a gambe tese
    -calf alla pressa

    +
    -alzate 90° su panca inclinata
    -panca piana al multy al collo

    GIORNO 3:
    -riscaldamento
    -lat dietro 1x15
    -trazioni alla sbarra
    -pulley basso
    -rematore bilancere
    -lat avanti presa inversa
    -iperestensioni
    -bicipiti panca scott
    -bicipiti manubri curl

    ADDOMINALI A GG ALTERNI: crunch cn peso2x15+alzate gambe spalliera2x15

    QUESTO IL PROGRAMMA DI SERIE E RIP:

    1°SETT 2x6/8
    2°SETT 3x12/10/8
    3°SETT 4x12/10/8/6
    4°SETT 2X6/4
    5°SETT 3X10/8/6
    6°SETT 4X10/8/6/4

    Volevo un vostro parere ...io personalmente sono 1po dubbioso, mi sembrano 1 po troppi esercizi per le gambe e per la schiena, e quel (panca piana al GIORNO 2) mi dù da pensare...( IL MIO PUNTO DEBOLE SONO I PETTORALI..)

    grazie a tutti...

  2. #2
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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