Pettorali (problema spalla dx)

[c3rb3rus]

Ciao a tutti, vorrei chiedere un consiglio su quali esercizi introdurre in scheda per il petto. Il problema è che ho un'infiammazione (che mi porto avanti da 2 mesi) alla cuffia del deltoide della spalla dx (causa nuoto estate scorsa... credo).
Quindi non riesco a fare ne panca ne spinte con manubri.
Panca piana (dolore forte ma sopportabile, il problema è che mi concentro troppo sulla spalla dx e non riesco a spingere)
Panca declinata (dolore insopportabile)
Spinte su declinata (dolore ancora più insopportabile)
Per ora sto allenando solo coi cavi: croci basse, alte... con tutte le angolazioni possibili.
So che la soluzione potrebbe essere un'unica infiltrazione di cortisone (come mi ha detto il fisiatra) ma la cosa non mi piace molto...

Grazie a tutti per i consigli

c3rb3rus

[jjl71]

Ciao a tutti, vorrei chiedere un consiglio su quali esercizi introdurre in scheda per il petto. Il problema è che ho un'infiammazione (che mi porto avanti da 2 mesi) alla cuffia del deltoide della spalla dx (causa nuoto estate scorsa... credo).
Quindi non riesco a fare ne panca ne spinte con manubri.
Panca piana (dolore forte ma sopportabile, il problema è che mi concentro troppo sulla spalla dx e non riesco a spingere)
Panca declinata (dolore insopportabile)
Spinte su declinata (dolore ancora più insopportabile)
Per ora sto allenando solo coi cavi: croci basse, alte... con tutte le angolazioni possibili.
So che la soluzione potrebbe essere un'unica infiltrazione di cortisone (come mi ha detto il fisiatra) ma la cosa non mi piace molto...

Grazie a tutti per i consigli

c3rb3rus

Anche io qualche anno fa ho avuto broblemi con una spalla e secondo la mia esperienza quello che puoi fare è :
1- Scoprire effettivamente quello che hai facendo una visita da ortopedico (possibilmente che lavora con sportivi) per valutare se fare altri accertamenti (magari lo hai gia fatto)
2-riposo (è inutile continuare a sforzare fidati esperienza personale)
3- io mi sono trovato bene con la tecarterapia (è un po costosa)
ciao

[eraser]

Ciao.......Panca declinata (dolore insopportabile)
Spinte su declinata (dolore ancora più insopportabile)........

c3rb3rus

ciao cerbero.
qualcuno potrebbe pensare ad una sindrome da conflitto...ma non affidarti ad un suggerimento a distanza...ortopedici e terapisti servono a questo.
magari scopri che esistono esercizi che aiutano a ristabilire gli equilibri articolari.
In bocca al lupo

[marcos01]

c3rb3rus,

anch'io ho un terribile problema alla spalla dx (sub-lussazione alla cuffia del rotatore), me la tiro dietro da anni, ho fatto molti cicli di fisioterapia, l'ortopedico mi farà fare delle infiltrazioni con acido jaluronico a breve...speriamo bene. Cmq io mi alleno sempre, a parte esercizi che proprio non riesco a fare (tipo alzate per le spalle, croci panca inclinata), il dolore è insopportabile. Per il petto riesco a fare la panca piana ma non riesco ad andare col bilanciere a sfiorare il petto, croci panca piana con un peso non troppo alto...


PS: Vi dicevo che l'esercizio per le spalle non lo riesco proprio a fare, ne conoscete un altro in alternativa che magari puo' sostituirlo? Per ora le alleno con l'elastico... Grazie

[c3rb3rus]

La cosa cmq assurda è che riesco ad allenare le spalle senza alcun problema (ad eccetto del lento dietro che non riesco nemmeno ad accennare...).

E' proprio solo ed esclusivamente una questione di spinte.
La mia domanda iniziale però era: avete in mente che tipo di allenamento possa fare utilizzando solo i cavi (al max i dip e il pull over) per avere un buon risultato sul petto?

Attualmente la mia scheda (meso-massa) prevede:

cavi - croci su panca piana: 4*8*30kg
cavi - trazioni al cavo singolo verso alto con supinazione del palmo: 3*8*25kg
cavi - croci in avanti: 3*8*40Kg
pull-over: 3*15*32kg

Grazie ancora di tutti i consigli...

c3rb